2、人體每天流失水分為2500ml(正常代謝)，根據(jù)運動量的大小，可以適當(dāng)?shù)难a充人體流失的水分。每天八杯水左右(2—4瓶礦泉水的量)，飲水問題根據(jù)一天運動量的大小和本體感覺來自行安排。

　　3、以限制熱量飲食來達(dá)到減重的目的，必須是有效的總熱量減低;也就是，每天所攝取的總熱量必須少于每天的需要量(應(yīng)少于500千卡)。

　　為了防止反彈，攝取總熱量必須高于你的基礎(chǔ)代謝率。

　　4、熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%。

　　第二部分是身體活動量，約占總熱量消耗的15~30%。

　　第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例少約10%。

　　減脂如何安排你每日食譜?

　　每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

　　兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物。

　　比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉或魚外帶一份蔬菜色拉。

　　下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。

　　晚餐時要盡量少吃，但不能不吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。

　　減脂如何安排運動?

　　減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

　　力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

　　如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?

　　那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓(xùn)練好放在體力充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

　　PS:如果不是傳統(tǒng)訓(xùn)練，是那種有氧無氧區(qū)分不明確的訓(xùn)練，那順序就無所謂了，這種不分次序，混著來的訓(xùn)練側(cè)重于體能訓(xùn)練，像典型的Crossfit訓(xùn)練。記住一點，只要運動，就有消耗。

　　練習(xí)力量可不僅僅是減脂這么簡單，進(jìn)行力量訓(xùn)練的體型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股會很翹~這種體型上的差異，不玩力量的是不會知道的~

　　后要說的一點就是，如果你是胖紙，想要減肥，那么每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是個瘦子，那么就不要進(jìn)行如此長時間的有氧訓(xùn)練了，不然會越來越瘦哦。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何減脂肪的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了什么運動減脂效果好，知道了一些減脂食譜，其實想要高效減脂，還是要注意一些細(xì)節(jié)，要堅持，要合理，這樣減脂的效果才事半功倍。