減肥這個事情是不分時間、地點(diǎn)、人群的，但是必須要找對方法，有的人會通過運(yùn)動來減肥，有的人會通過飲食調(diào)理來減肥，其實(shí)不管哪一種減肥，只要是方法對了，就一定可以有所成效，那您知道跑步減肥的正確方法是什么嗎?今天小編就為您帶來了有關(guān)跑步減肥的知道哦，趕快來看看啊。

　　1.逆車流而跑

　　現(xiàn)在大部分的城市，都是高樓大廈，想找到大片的空地來跑步是很不容易的，所以很多愛運(yùn)動或者是想通過運(yùn)動減肥的朋友，都會選擇在晚上出來跑步。

　　但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　2.穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　但是對于夜晚跑步，也是有一定的講究的，所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是時間太久，因?yàn)檫@樣會讓自己的神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，會影響您的睡眠質(zhì)量。

　　并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　5.把握夜跑佳時間

　　夜跑好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運(yùn)動的時間好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

　　6.夜跑注意補(bǔ)水

　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　7.跑后控制飲食

　　運(yùn)動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。

　　慢跑運(yùn)動減肥的誤區(qū)

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)一

　　很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動，覺得那時候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動了，但有很多運(yùn)動在空腹時鍛煉更好。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)二

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)三

　　正常的運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運(yùn)動或是長時間運(yùn)動，但依舊不能瘦下來，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。