能導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣

　　1.飲食結(jié)構(gòu)不合理

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，飲食結(jié)構(gòu)不合理和缺乏鍛煉是很可能導(dǎo)致肥胖的主要因素的，因此人們普遍愿意把肥胖的原因歸結(jié)于懶和饞。

　　2.缺乏營養(yǎng)知識(shí)

　　很多人都缺乏營養(yǎng)知識(shí)，有的只是吃飽和吃好的概念，特別是過年過節(jié)聚會(huì)的時(shí)候，一大群人和一大桌菜，講究的只是菜肴的色香味，基本上是沒人顧及菜肴的營養(yǎng)成分是否過度和攝入量是否超標(biāo)的。

　　3.不斷的吃零食

　　很多胖人都有些納悶，自己每頓飯就吃一點(diǎn)點(diǎn)，但是體重卻和進(jìn)食量一點(diǎn)都不成比例，似乎喝白開水都能長胖。

　　其實(shí)，造成這種情況出現(xiàn)的是零食不斷，而零食一般又都是高熱量的食物，一點(diǎn)一滴的積累，從而就會(huì)造成體內(nèi)聚集的總大量大大超標(biāo)。

　　特別是對(duì)于兒童和年輕女性，任何一種吃起來很香或者是嚼起來很酥軟的食物，都有熱量過高的嫌疑，這些物質(zhì)的基礎(chǔ)就是脂肪。

　　4.沒有均衡的飲食

　　很多上班族由于時(shí)間趕得很緊，習(xí)慣早餐和午餐吃的比較簡單，甚至是忽略，一到晚上和家人團(tuán)聚的時(shí)候，時(shí)間也充裕了，于是雞、鴨、魚、肉、蛋、菜擺滿菜桌，吃完以后就會(huì)倒頭大睡。

　　這樣的安排并不是科學(xué)的，因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化之后，一部分會(huì)進(jìn)入血液形成血脂，傍晚的時(shí)候血液當(dāng)中的胰島素含量有上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成為脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上。

　　久而久之，人們就容易肥胖起來，所以說一日三餐要合理安排，均衡飲食，這樣才會(huì)讓我們的身材變的苗條一些。

　　5.過分偏食

　　偏食也是造成肥胖的一個(gè)重要原因，一方面是因?yàn)檫^于喜歡某些事物，造成該類營養(yǎng)過剩，容易囤積為脂肪。

　　還有一個(gè)方面，就是一些B族維生素，能夠參與脂肪的代謝，加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量，偏食很容易使人造成這些維生素匱乏，從而使脂肪大增。

　　結(jié)語：吃飯吃對(duì)了，就算是不節(jié)食，我們的身體一樣是看么一瘦下來的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該注意吃飯的一些規(guī)則，緊致高油高鹽的油膩食物，多吃西紅柿等蔬菜水果，睡覺前不吃東西，吃過飯以后靠墻站一會(huì)或者是隨意走動(dòng)走動(dòng)，這樣就能讓我們的身材變的更加苗條了。

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