減肥食譜不是拿來看的

　　其實有效的減肥方法就是運動+飲食，但是飲食減肥也是很有學問的，如果有時間可以多研究一下減肥食譜，不過不能僅僅是研究而已，還需要你自己動手去實踐才有用哦!

　　獎勵自己

　　人都是希望得到夸獎和鼓勵的，在減肥的時候，如果沒有適當的鼓勵，很少有人能堅持下來。無論怎樣減肥快有效不反彈，都要鼓勵自己、獎勵自己。

　　制定一個減肥計劃，每天實施，只要完成了就給自己一個鼓勵，無論這個目標多么微小，但是只要對你的減肥有利，就要堅持。

　　如果你想要個大一點的，也可以將幾個計劃結合在一起，這樣既能看到減肥效果，還能得到自己心儀的禮物，一舉兩得。

　　不過分克制

　　有些人在咨詢怎樣減肥快有效不反彈的時候會提到，自己為了減肥從來不吃甜食、不吃零食。

　　這對于不愛吃的女性也許是無所謂，但是對于喜歡甜點、零食的人來講，簡直就是噩夢。而這樣的極端化也不一定能帶來好處。

　　好的方法是適度調節、不過分克制。比如有的人喜歡吃甜點，那么，可以在達到某個目標階段之后，獎勵自己一塊甜點。

　　當天的疲勞當天就紓解

　　學習、工作、家務、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

　　水腫是一種慢性肥胖問題，由于體內循環不暢，導致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織。

　　看來疲勞壓力所帶來的肥胖現象實在是相當明顯，如果置之不理還會引起許多生活疾病，皮膚發質也變差。

　　每天下班回家好，好是能泡一個半身浴，促進血液循環，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那么每晚起碼泡10分鐘腳吧。

　　以東方飲食為中心，先吃蔬菜

　　東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!

　　另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

　　結語：上文中給大家介紹了一些減肥的方法，如果有這方面需求的朋友建議可以試試看，畢竟能夠更瘦一點也是很多朋友的夢想，所以也希望各位朋友能夠慎重對待，好好珍愛自己的健康，只有這樣才能更好的維護自身的健康，畢竟如果超重太多，那么也會造成健康隱患。