增強與講究衛(wèi)生密切相關(guān)，體育鍛煉要與運動衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生結(jié)合起來，才能達到促進健康、增強體質(zhì)的效果。講究衛(wèi)生主要包括以下幾點：

　　1.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢測身體狀況，按合理的運動處方進行鍛煉。

　　2.遵守生活作息制度，運動與休息交替間隔必須合理安排，要注意勞逸結(jié)合、防止過度疲勞。

　　3.注意飲食衛(wèi)生，合理補充營養(yǎng)，以促進運動后體力迅速恢復(fù)。

　　4.注意環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生。

　　新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質(zhì)、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛(wèi)生的環(huán)境因素。此外，還要注意個人衛(wèi)生，不要養(yǎng)成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛煉效果，預(yù)防運動性傷病有重要意義。

　　身體鍛煉的基本原則

　　一、自覺積極性原則

　　二、適宜負荷，循序漸進原則

　　三、持之以恒原則

　　四、全面鍛煉原則

　　五、自我健康狀態(tài)的評估原則

　　什么時間鍛煉好

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行合理。佳運動時間：下午3點至5點是佳運動時間。

　　如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習慣在工作中抽空練一會兒。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇佳的時間段，運動的效果會事半功倍。

　　一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則

　　是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng)因運動引起 的心跳加快和血壓上升。對于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡 眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。

　　需要注意的是，運動并不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動

　　進餐后

　　進餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應(yīng)對俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即好進餐后休息30～45分鐘再到戶外活動。

　　飲酒后

　　如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環(huán)會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。

　　情緒差

　　運動時應(yīng)保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發(fā)揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

　　結(jié)語：通過上文相信大家對如何鍛煉以及鍛煉時間有了全面的了解和認知。想要強壯的身體就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好身體的。