快瘦身減肥方法是每個(gè)肥胖患者都想知道的，魔鬼的身材應(yīng)該如何去得到呢?不用發(fā)愁了，今天給大家?guī)?lái)的快瘦身減肥方法真是又簡(jiǎn)單又有效，具體的瘦身方法趕緊過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　瘦身的快方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

　　并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　其實(shí)，生活中的有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能過(guò)于單一的運(yùn)動(dòng)，偶爾過(guò)一下運(yùn)動(dòng)方式，也可以緩解一下對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反感。

　　瘦身食譜

　　瘦身的時(shí)候，吃對(duì)也是一件很重要的事情，如果吃對(duì)是可以幫助瘦身，吃不對(duì)只會(huì)起到相反的作用，下面小編就給大家介紹幾款瘦身食譜。

　　芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克。

　　做法

　　1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。

　　2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。