保鮮膜腹部減肥法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　縮腹走路

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　喝醋減肥

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內多余脂肪燃燒，轉變成能量，不易發胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發揮減重的功效。

　　平躺舉腿

　　仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。 做20次。可以鍛煉腹部肌肉、下半背和臀部。

　　懸掛伸腿舉

　　身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

　　按摩消耗熱量

　　將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對準肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動，同時還會讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達到消耗熱量的效果。

　　腹部組合練習

　　將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊致哦!馬甲線神馬的，只要堅持都不是難事，你所需要做的就是調整呼吸，然后堅持下去!菇涼們，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!

　　后腰部減脂

　　如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個動作，應該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!

　　多吃全麥食物

　　全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　少喝含糖飲料

　　攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝循環也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

　　少吃冰涼食物

　　經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處于寒冷的狀態，為了保護身體，防御機制就會開始堆積脂肪。女性重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

　　規范站姿和立姿

　　坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸，并且有意識地收腹，這些小習慣對于減肚子都有很好的作用。

　　結語：減肥似乎永遠都是比較困難的事情，很多的人都在減肥的路上越走越遠，其實想要有效果的瘦身，大家平時要找對方法!希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家成功的減掉多余的脂肪哦!