香蕉

　　香蕉含有非常低卡路里，十分適合正在減肥的人。香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉還有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，刺激腸胃的蠕動，對促進排便有很好的功效。

　　葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

　　西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且好還是連皮榨汁營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　經期減肥法

　　1.減肥滯留期(月經開始后第1-7天)

　　在這段時間內，我們的身體內的雌激素和孕激素是少的階段，新陳代謝緩慢，身體非常容易疲勞，這個時候不適合做一些劇烈的運動，我們可以做一些輕柔的運動，例如走路、簡化太極拳等。好好保養一下疲憊的身體，為瘦身儲配能量。

　　2.減肥高峰期(月經后第7～14天)

　　這個時間段是減肥非常好的階段，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質消耗和吸收的非常快，只要緊緊抓住這個時機，就能夠快速的減肥。這段時間，我們可以選擇消耗卡路里高的運動，例如跑步、游泳和騎自行車等，每天好運動1個小時。

　　3.減肥平快期(月經后第14～21天)

　　這段時間由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。因此，可以多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

　　4.減肥慢行期(月經后第21～28天)

　　這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。所以，可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　總結:看了小編給您的介紹，您是不是已經知道如何快速有效的減肥了呢，吃一些水果也是可以幫助我們減肥的哦，經期減肥是有效的，在經期的女性朋友如果想要減肥可以試一試上面的方法哦。