又到了夏季，很多朋友開(kāi)始新一輪的減肥方案研究，事實(shí)上，減肥快招也是有的，但是朋友們一定要用對(duì)正確的方法。下面，我們將為大家介紹減肥注意事項(xiàng)，一起看看如何快速減肥不反彈，希望能夠?qū)δ阌幸欢ǖ膸椭?

　　減肥快招

　　1.牢記20分鐘飲食法則

　　吃的快，往往會(huì)讓你沒(méi)有飽的感覺(jué)，因?yàn)槿梭w進(jìn)食后，大腦需要20分鐘的時(shí)間才能有效的確定你是否吃飽了，狼吞虎咽常常會(huì)讓你后知后覺(jué)，所以，吃飯的時(shí)候不妨放慢速度，可以飯前喝碗湯，這樣可以有效避免攝入過(guò)多的熱量。

　　2.經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

　　3.早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過(guò)多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢!

　　4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

　　每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

　　5.喝酸梅汁

　　肥胖往往是自己沒(méi)有有效的將體內(nèi)毒素排出，現(xiàn)在是夏季，喝點(diǎn)酸梅湯，不但可以解渴，還可以有效幫助你排走毒素，這樣就可以有效的避免肥胖啦，還能幫你改善便秘的煩惱哦!

　　6.喝對(duì)飲品

　　夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴，事實(shí)上，飲料中含有大量的糖分，這個(gè)時(shí)候可以不妨將飲料換成水，一方面水分不足會(huì)影響你減肥的速度，另一方面，及時(shí)補(bǔ)水有益于脂肪的燃燒，所以，每天不妨保證喝水300cc哦!