腿粗是伴隨著很多女性的煩惱，若是出現(xiàn)腿粗的情況，是很影響穿衣服整體效果的。瘦腿是必須的，如何快速瘦腿呢?小編給大家講講瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些以及腿粗是什么原因導(dǎo)致的。一起了解一下吧。

　　如何快速瘦腿

　　1、筆直站立

　　首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則將無法達(dá)到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

　　每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來更加修長優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

　　2、臺階鍛煉法

　　腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

　　可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

　　4、抬腿

　　雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。

　　5、站立抬臀

　　這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

　　6、夾水瓶法

　　夾水瓶動(dòng)作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　1、盤坐擺肩式

　　采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。