反向卷腹動作要點
1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2.保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
1、更年期荷爾蒙變化
女性年齡增長到更年期的時候，身體中的荷爾蒙和其他激素的分泌會發生變化。雌性激素的分泌逐漸減少，體內脂肪的分布就會隨之產生變化。有些人的脂肪很容易在腹部產生堆積，這樣就產生了腰圍逐漸變粗的現象。
2、吃冰
一般來說喜歡吃冰的人腰圍更容易變粗,食物過于冰冷會刺激腸胃,導致身體的代謝變慢,身體容易浮腫,而浮腫多數集中在下半身,因此,腹部、臀部、大腿處則會變得比較胖。
3、吃甜食
甜食中的糖分含量是很高的，甜的飲料也是如此。吃這些食物都會引起身體內脂肪的堆積，含糖食物的食用也會引起血糖的上升。血糖上升之后體內胰島素的分泌會激素，這樣就更容易在體內產生脂肪的堆積。
4、喝酒
喝酒的人大多都有將軍肚，這是由于喝酒時人體內的分泌系統被打亂，新陳代謝減緩。飲酒之后身體中的氣血運行會不順暢，體脂會逐漸身高，這樣就容易造成脂肪的腹部的堆積，形成將軍肚。
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
總結：想要保持一個完美的身形，我們不能忽略腰部的線條。平時進行平板撐、仰臥起坐、反向卷腹或是轉呼啦圈都能促進腹部脂肪的燃燒，有塑形的效果。平時在飲食上注意，經常吃一些水果如蘋果、鱷梨或是喝酸奶、吃苦瓜都有助于我們身形的保持。
