近很流行馬甲線，很多女性都在追求完美的馬甲線，那么馬甲線怎么練呢?很多人不知道什么是馬甲線，馬甲線是什么呢?有了馬甲線會讓腹部看起來更加的緊致，也會減少很多的贅肉，那么練馬甲線的作用還有什么呢?

　　馬甲線怎么練

　　平板支撐

　　平板支撐是一項很簡單的運(yùn)動，但是想要做好卻不是很容易的，這項運(yùn)動能鍛煉全身的肌肉，除了四肢需要用力外，腰部也要用力，所以想要做成標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是很不容易的，需要很多的力量，所以這也是一種減肥瘦身的運(yùn)動，每天堅持做平板支撐會很有效的減去腰部的贅肉，美化肌肉的線條。

　　空中自行車

　　空中自行車很多人應(yīng)該都不陌生，在減肥中這項運(yùn)動經(jīng)常被提及，很多人以為空中自行車就是一項單純的瘦腿運(yùn)動，但其實它也可以鍛煉到腰腹力量，并且這項運(yùn)動非常簡單，每天晚上躺在床上睡覺之前就可以鍛煉，堅持一段時間之后可以明顯的看到瘦肚子的效果。在做空中自行車的時好把手交叉放于腦后，然后做出騎自行車動作的同時可以將身體向上抬，盡量靠近膝蓋，這樣可以更好的鍛煉到腹部。

　　卷腹

　　卷腹是公認(rèn)的練腹肌有效的運(yùn)動之一，卷腹和仰臥起坐其實有些類似，不過相比之下卷腹的運(yùn)動量要更加劇烈一點，做卷腹的時候下半身要一直緊貼地面，完全依靠腰腹部的力量，卷腹運(yùn)動可以很好的鍛煉到腰直肌，對于練腹肌來說是非常好的。

　　很多人在昨晚了卷腹之后會感覺腰很酸，這是平時腰部缺乏運(yùn)動的一種表現(xiàn)，所以想要通過卷腹來練馬甲線是需要長期的堅持的，在做的時候還要根據(jù)自己的情況來定，否則會運(yùn)動過量，傷害肌肉。剛開始的時候每天可以做2到3組，每組做到10個作用，腹部的肌肉適應(yīng)了之后再增加運(yùn)動量。

　　馬甲線是什么

　　馬甲線,是平坦腹部的高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被人們稱為馬甲線。

　　馬甲線和人魚線的區(qū)別

　　馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條,看起來像馬甲,是平坦腹部的高境界。人魚線,正確來說是腹內(nèi)外側(cè)斜肌,一般是指男性腹部兩側(cè),接近骨盆上方的肌肉,經(jīng)過鍛煉后形成兩條V型的線條,看起來像魚下部收縮的形狀,所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線,但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線,并非是男性特有的健康現(xiàn)象。