越來越多的人都已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)才是減肥的終極方法，因此加入健身隊(duì)伍的人也越來越多了。跑步無疑是一個(gè)簡單有效的瘦身方法，那么怎樣跑步減肥?正確的跑步姿勢(shì)是什么樣的?如果你也想跑步減肥，今天的文章一定不能錯(cuò)過!
怎樣跑步減肥
注意跑前熱身
在跑步之前應(yīng)該至少花費(fèi)三分鐘的時(shí)間做熱身，熱身的方法很簡單，你可以像做廣播體操那樣把全身都活動(dòng)一下。這樣可以提前讓我們的身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉有個(gè)準(zhǔn)備，不會(huì)因?yàn)橥蝗婚_始跑步而受傷。
跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
跑步結(jié)束之后也要進(jìn)行一個(gè)伸展的環(huán)節(jié)，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候人是很累的，跑完了讓自己的身體有個(gè)放松的步驟很重要。做做肌肉的拉伸，這樣不僅能緩解疲勞還能讓體形更好看。因此伸展環(huán)節(jié)必不可少，每次鍛煉完都要進(jìn)行。
跑后按摩及熱水泡腳
跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會(huì)然后泡個(gè)腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。
中途要適當(dāng)舒緩
跑步雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里。
如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
慢跑減肥見效快
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
正確做法是脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。
