現(xiàn)在不管是男性還是女性，都很在乎自己的身材，減肥的人也越來(lái)越多了。在生活中減肥的方法有很多，我們應(yīng)該選擇適合自己的一種，其實(shí)一些食物可以讓我們更快的瘦下來(lái)，吃什么好呢?減肥是可以為我們身體帶來(lái)很多好處的。下面就一起看下去吧。
一、水
水對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個(gè)生理機(jī)能正常。很多人不喜歡喝水，這個(gè)習(xí)慣要及時(shí)的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時(shí)候我們可以多喝水來(lái)排掉毒素。
二、牛奶
牛奶是一種很有營(yíng)養(yǎng)的飲品，它含有豐富的鈣物質(zhì)可蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是人體生命活動(dòng)需要的營(yíng)養(yǎng)素，減肥的額朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，這樣能為身體補(bǔ)充一些能量，還可以做到減肥的效果，是不錯(cuò)的一種飲品。
三、水果及蔬菜
我們應(yīng)該知道人體很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)水果和蔬菜來(lái)獲取的，水果中含有人體需要的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，能夠幫助我們快速的消化。并且它含有的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能夠減少身體對(duì)膽固醇的吸收，蔬菜能夠?yàn)槲覀兩眢w補(bǔ)充需要的水分。
但是過(guò)量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^(guò)多攝入而導(dǎo)致增重，美國(guó)政府建議不要超過(guò)9份(相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜)。
四、維生素
日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過(guò)量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
五、油
主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。
有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對(duì)的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對(duì)改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。
六、大蒜
很多人都不喜歡蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出現(xiàn)，但其實(shí)蒜的減肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其還能減少血中膽固醇，保護(hù)心臟動(dòng)脈，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，可以有效地降低血清膽固醇。另外，其還有利尿的功效，有助于消除水腫，尤其適合水腫型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白質(zhì)和可溶性纖維，對(duì)減掉腹部脂肪很有幫助，而且它們均有穩(wěn)定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
減肥的方法
①減肥茶
主要是利尿和輕瀉作用，在短時(shí)間內(nèi)把體內(nèi)大量的水分排出體外，達(dá)到減輕體重的效果。但當(dāng)身體嚴(yán)重缺水時(shí)，皮膚就會(huì)變得暗淡無(wú)光，身體內(nèi)的細(xì)胞收縮，活動(dòng)能力大大減低，影響健康和記憶力，對(duì)于青少年而言是弊大于利。
②抑制食欲的減肥茶
成分主要是苯丁胺和氟苯丙胺，作用是通過(guò)血清素與神經(jīng)中樞抑壓食欲，但嚴(yán)重增加了心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久會(huì)影響心臟機(jī)能，甚至可能誘發(fā)心臟病。
