8、腰部、臀部
跑步對身材的改變先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
1、要看跑步有沒有消耗脂肪
跑步是否可以減肥，首先要看的就是有沒有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的時候速度非常慢，或者是時間很短，這樣的跑步顯然沒有效率，達不到減肥的效果。如果你想瘦，一般需要堅持跑步半個小時到一個小時，效果比較好。
跑步減肥的時候雖然說需要一定的強度，但是也不是強度越大越好的。比如說假如你像賽跑時那樣，幾分鐘就跑完了一千米，看似非常的類，實際上減肥效果不明顯。因為快速跑步屬于無氧運動，鍛煉的是爆發力，慢跑減肥會更好。
2、跑步減肥的速度
減肥的時候我們總是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能變瘦。但是如果通過跑步來減肥，效果不會那么快。也許你會感覺到很累，但是一定要堅持，一般在一個月以上你才會看到效果。其實一個月也是很快的，健康減肥，一定要有耐心。
在跑步的時候速度應該慢一些，還有減肥是需要時間的，慢跑減肥的方式也需要時間，很多人跑了一個星期沒有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月，效果是很不錯的。
3、跑步減肥效果還與飲食有關
怎么說呢，要想減肥還要找到肥胖的根源，一般來說都是因為吃的油膩，吃了卡路里多的食物，而且肆無忌憚的吃，才會出現了肥胖的身材。所以想要跑步減肥效果更加好，需要與飲食配合，飲食上盡量清淡，少食多餐。
總結：跑步的好處已經給大家說明了，看了這些好處之后，你是不是有了跑步的沖動呢?在一開始跑步的時候應該跑的慢一些，時間上也短一些，然后再慢慢的增加難度，這樣身體會比較適應，如果一開始就高強度訓練身體是會吃不消的。
