黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。
1.你的體能水平會飆升
當人們開始減肥時，首先注意到的往往是體能的大幅提升。當你的體重減少時，你只需要更少的能量就能度過每一天。減肥還能提高身體的吸氧效率，所以減肥后，當你爬樓梯或趕公交時再也不會上氣不接下氣了。以跑步為例：運動員每減掉一斤，跑一公里所用的時間就會減少2秒。
2.你的記憶力提高了
在2013年瑞典的一項研究中， 經過六個月的減肥年長女性的記憶會明顯提高。腦部掃描顯示，她們的大腦在編碼過程中更加活躍，因此只需要很少的大腦資源就能回憶之前儲存的信息。此前的研究還發現，肥胖與記憶力減弱有關，尤其是那些臀部贅肉較多的梨形身材女性。
3.你和伴侶的關系會更加緊密
減肥會讓你更加性感，你苗條的身材以及獲得的自信都會加強你與伴侶之間的聯系。同時你的身體變化可能會迫使你的另一半考慮自己的健康選擇，驅使他去鍛煉減肥趕上你。有什么比一對型男型女走在大街上更讓人羨慕呢?
4.你患癌癥的風險會降低
吸煙、過度日曬和輻射會導致癌癥，但肥胖也與幾種癌癥有關。超重會引起炎癥和體內細胞的變化。一項針對絕經后女性的研究顯示，減輕5%的體重就可以降低炎癥的危險水平。2014年發表在《肥胖研究》上的一項研究發現，肥胖癥男性的癌癥風險在減肥后就下降到與常人一致。
5.你的心情會突然變好
超重會使人沮喪或者抑郁，但目前還不能決定是誰先導致了誰。減肥后會感到更快樂，快樂是抑郁的萬靈藥。對一小部分肥胖人士人來說，即使他們只減了10斤情緒會好轉。這可能是因為減肥后身體激素水平的有利影響。
結語：上文已經為大家介紹了減肥的方法，我們應該知道怎么做可以幫助人們減肥了，想要減肥的朋友應該要選擇適合自己的方法，不要采用不科學的方法減肥，不要出現節食的情況，還有采用運動減肥對我們的身體非常好。
