不管是男性還是女性朋友，都非常容易出現(xiàn)下腹贅肉堆積，這樣人們就會(huì)長(zhǎng)起“小肚腩”，有小肚腩的朋友不管怎么穿衣難掩腹部凸起的尷尬，大家要怎么做能夠瘦小腹呢?關(guān)于瘦小腹的方法有很多，適合自己的才是好的，飲食方面大家也要注意，吃什么能夠瘦小腹呢?
瘦小腹的方法
1、對(duì)于有小腹的人來說，應(yīng)該要每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便，能夠?qū)⑽覀兩眢w中的垃圾和廢物清理出體外，這樣就能夠有效的防止生成小肚子，所以在平時(shí)人們需要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，像是清晨排除宿便，就是一種很好的習(xí)慣。
2、勤喝水。現(xiàn)在有很多人都不喜歡喝水，像是例行公事一樣，人們應(yīng)該要保證每天的喝水量要2000cc，并且人們應(yīng)該要在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些比較關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分，這樣能夠有效的促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩腹部能夠減少小肚腩，適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就能夠起到脂肪燃燒的效果，大家在沒有事情做的時(shí)候，不妨在肚子上按摩打圈，這個(gè)時(shí)候還可以合使用瘦身營(yíng)養(yǎng)品，能夠讓我們的腹部快速“平”下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個(gè)以上，堅(jiān)持一個(gè)月就能收到明顯效果，趕快動(dòng)起來吧!
5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它，每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實(shí)含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效。用餐時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
2、生菜
生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
3、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
4、木耳
