提肛，這個(gè)看似簡單的動(dòng)作，實(shí)則是一種很好的養(yǎng)生方法。無論男女，每天堅(jiān)持提肛50次，對(duì)身體會(huì)有很多益處。下面就讓我們一起來看看，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處!

　　一、提肛的好處

　　1、改善便秘

　　提肛可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，改善便秘癥狀。經(jīng)常提肛可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，使排便更加順暢。

　　2、預(yù)防痔瘡

　　痔瘡是由于肛門靜脈曲張引起的疾病。提肛可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，改善肛門局部血液循環(huán)，從而預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　3、預(yù)防和改善尿失禁

　　對(duì)于女性來說，提肛是預(yù)防和改善尿失禁的方法之一。隨著年齡的增長，尤其是生育后，女性的盆腔底肌肉可能會(huì)變得松弛，導(dǎo)致尿失禁。通過提肛，可以加強(qiáng)盆腔底肌肉，提高尿道括約肌的控制力，從而減少尿失禁的發(fā)生。

　　4、促進(jìn)前列腺健康

　　對(duì)于男性來說，提肛可以幫助改善前列腺健康。前列腺為男性生殖系統(tǒng)的重要組成，如果前列腺出現(xiàn)問題，可能會(huì)導(dǎo)致排尿困難、性功能障礙等。提肛可以幫助改善前列腺的血液循環(huán)，從而促進(jìn)前列腺健康。

　　二、如何正確提肛

　　1、坐姿

　　坐在椅子上或者地上，保持身體正直，不要傾斜。

　　2、呼吸

　　深呼吸，同時(shí)收緊肛門周圍的肌肉，保持3-5秒鐘。然后慢慢呼氣，放松肌肉。重復(fù)此動(dòng)作50次。

　　3、力度

　　避免過度用力，以防造成不適。要保持自然、舒適的力度。

　　4、頻率

　　每天堅(jiān)持提肛50次，可以分多次完成。