幾個(gè)部位得到充分鍛煉，有助于修形，個(gè)人身姿和氣質(zhì)都會(huì)得到提升，堅(jiān)持時(shí)間久了，身材也會(huì)變得越來越好，人也會(huì)比較自信。

　　在做平板支撐的時(shí)候，還能改善不良情緒，讓情緒逐漸恢復(fù)平靜，練習(xí)平板支撐是需要耐力的，堅(jiān)持下來就是勝利，可以平復(fù)煩躁不安的情緒。

　　那么，每天平板支撐應(yīng)該堅(jiān)持多久？

　　每個(gè)人的體質(zhì)和體能不同，平板支撐的時(shí)間也就會(huì)有差異，對于剛開始訓(xùn)練的人，不必要求過多時(shí)間，能堅(jiān)持30秒就可以了，感覺到全身發(fā)抖，說明身體已經(jīng)支撐不住，需要立即停止，不要太逞能。

　　體能還算不錯(cuò)的人，時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)，在堅(jiān)持兩分鐘左右，身體還不發(fā)抖，就可以適當(dāng)增多一些時(shí)間，也說明核心肌群得到鍛煉，狀態(tài)也還算不錯(cuò)。

　　作為老手，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)練習(xí)很久平板支撐的人，每次可以達(dá)到6分鐘以上，鍛煉的效果就會(huì)更加突出。

　　至于每天做多久平板支撐算合格，要看個(gè)人情況，適合自己的時(shí)間，就算是合格的，剛開始不需要操之過急，循序漸進(jìn)的去鍛煉，才能被身體接受，身體也能得到好處。

　　正常來說，每次堅(jiān)持做兩分鐘平板支撐，就會(huì)給身體帶來相應(yīng)好處，每天堅(jiān)持做幾組，長期堅(jiān)持，身體變化也會(huì)讓人很驚喜。

　　不論男女都適合做，想要擁有更多好處，可以配合其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要提醒一下，老人和小孩不適合做平板支撐。