無氧運動
無氧運動的供能則有所不同。在短時間高強度運動時，磷酸原系統首先發揮作用。肌肉細胞內儲存的磷酸肌酸迅速分解，釋放出能量，為肌肉收縮提供動力，這個過程無需氧氣參與，能在瞬間提供大量能量，但磷酸肌酸儲備有限，供能時間僅能維持數秒。隨著運動時間延長，糖酵解系統開始介入，它將葡萄糖分解為乳酸，同時產生少量能量。然而，糖酵解過程會導致乳酸在肌肉中堆積，這也是無氧運動后肌肉酸痛的主要原因之一。例如在進行大重量深蹲時，最初幾次依靠磷酸原系統供能，隨著組數增加，糖酵解系統逐漸成為主要供能方式，此時肌肉會產生強烈的酸脹感，這就是乳酸堆積的表現。
3、鍛煉效果
有氧運動
從鍛煉效果來看，有氧運動對心肺功能的提升效果顯著。長期堅持有氧運動，如每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，能夠增強心臟的泵血能力，使心臟每次跳動輸出更多血液，同時增加肺部的通氣量和氣體交換效率。研究表明，經常進行有氧運動的人群，心血管疾病的發病風險明顯降低。此外，有氧運動還能提高身體代謝率，促進脂肪燃燒，有助于控制體重，塑造健康體型。長期堅持慢跑的人，心臟功能會逐漸增強，靜息心率可能會降低，同時身體脂肪含量下降，體態更加輕盈。
無氧運動
無氧運動則更側重于增肌和提高力量。在無氧運動過程中，肌肉受到強烈刺激，促使肌肉纖維發生微小損傷。運動后，身體會啟動修復機制，合成更多蛋白質來修復和強化肌肉纖維，從而使肌肉逐漸增大、力量增強。例如，堅持定期進行舉重訓練的人，能夠明顯增加肌肉維度和力量，提高身體的基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多熱量。同時，無氧運動還能改善身體的爆發力和速度，提升運動表現。經過一段時間的深蹲訓練，腿部肌肉會變得更加緊實有力，在進行日常活動如上下樓梯、搬運重物時會更輕松，并且在一些需要爆發力的運動項目中，如籃球中的跳躍、短跑的起跑，表現也會更好。
有氧運動和無氧運動各有特點，在健身和健康促進中都扮演著重要角色。根據個人的健康目標、身體狀況和興趣愛好，合理搭配有氧運動和無氧運動，能夠實現全面的身體鍛煉，收獲健康與活力。
