如今，越來越多的人開始堅持冬季運動了，本文將為大家介紹冬季長跑的好處有哪些及晨跑的好處及技巧，希望大家通過文章的閱讀，能夠選擇適合自己的跑步方式，健康跑步哦，下面就跟小編一起來看看吧!

　　冬季長跑的好處有哪些

　　1、頸部、肩部、脊椎

　　這些頸部、肩部、脊椎等問題多出現于不常運動的人，包括常坐在電腦前的白領，由于缺乏鍛煉，這些部位基本上都會有些僵硬，而在我們跑步時就能讓這些部位等到放松，當然我們跑步的姿勢肯定要正確，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、腸胃

　　堅持長跑還會促進我們的腸胃消化，一方面是因為加快了腸胃的蠕動，使體內的能量消耗，促進營養的吸收，另一方面是因為跑步能使我們心情愉悅，忘記煩惱的事情，心情好自然而然就能多吃一些了。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　5、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、腰部、臀部

　　跑步能夠是我們的身體更加健康，全身肌肉能得到很好的鍛煉，而長期堅持跑步會使我們的身材得到很好的改善哦，先改變的就是腰部和臀部了，這也是為什么那么多女性朋友選擇長跑的理由。開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　7、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系?

　　8、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　9、骨骼

　　長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。