太極拳是我國傳統而又古老的武術，對現代人有健身和養生價值。太極拳的好處非常多，堅持練習能達到祛病延年的功效，太極拳的特點是勁的運用，下面我們先跟著太極推手一起學習下。

　　練太極推手拿勁的技巧

　　所謂拿勁就是用手拿住對方的臂、肘、腕等關節處，使對方進入死角不能轉動，能讓對方痛徹骨髓，以此制服對方，也稱之為拿法。

　　雖各家各門派對此都有各自獨到地研究，但太極拳對此研究地更為精細。無須大身法及反關節去拿對方，只需略使小巧合力，彼即受制，此為拿合兼用。只有拿與抓、摔、化、打并用，才能較為全面地發揮太極武術神威。

　　所以“拿”在推手中的運用也是十分重要的，決不可等閑視之。如在推手中忽視拿法，就等于削弱太極拳的技擊功能。

　　在太極推手中要做到粘連相隨，這都是圍繞這打的目的，常言道，凡拿必打，欲打先拿，太極拳拿勁就是這個道理。

　　只有各種手段兼施并用，才能在推手時使對方陷于被動局面，擊打才能達到預期目的。故曰“拿”是“打”的前提。

　　只有運用靈巧的手法將對方拿住，使其不能逃脫與走化，“打”才能不假思索，左右逢源。在應用拿法時，出手要輕靈活巧，使對方在不知不覺中被擒，才算《孫子兵法》所說的“善之善者”。

　　所謂輕靈活巧是指在欲拿時手上不可持力，接纏彼手應輕靈隨順，待敵察覺，已有輕變重，不能走化逃脫了。拿法應順逆交替應用，只有根據對方地變化靈活掌握，隨機應變，才能奏效。

　　如果出手前不能做到輕靈，對方知道我方的勁的后便會躲避，我方在對方躲避的是以后乘勝追擊，在對方手要抽走時，急速拿住對方。

　　這些補救措施，仍不外乎沾、粘、連、隨和手法上的輕靈巧變，對此切不可忽視。

　　在拿法的使用上，還必須注意周身放松下沉與拿法相配合，千萬不能因使用拿法使氣往上浮，腳下拔根。氣若上浮，根基自然不穩，重心不穩則自身難保，何以拿人?所以，欲拿人時，周身關節非處處放松不可。

　　若能放松，胸即自然含合，兩肋也自然下束，并與襠扣肩合，周身上下處處皆能呼應。說松周身上下無有不松，說合四肢百骼無處不合，這樣才能做到一靜周身上下無有不靜，一動全身上下隨之俱動。

　　說拿內外合一，由輕轉重，力點清晰，猶如子彈出膛，螺旋直進，手無虛發，一拿即中。

　　拿與采應相合，拿、采的范圍一般應是兩臂、胸前、腹部、肩三角肌凹凸處合兩肋處等。這些部位一般在對方用掌向前按時和被拿時向前擠進。彼如能向前擠進，則是由于我在拿時前掤勁不足之故。

　　雖彼向前擠進，我照樣拿之，我由拿變捋，先將彼擠勁引空，我左手纏繞住彼右臂，同時，雙手蓋于對方右手腕部，急速于胸二勁合一，拿采并用，在勁力上可彼單純拿勁增加一倍之多，故一拿彼必被降伏。

　　拿法地種類甚多，無論是手與胸拿，手與肋拿，手與腹拿，手與腿拿，雙手合拿等，都須運用適當，切不可在練拿法時輕易傷人。

　　特別是初學者，對拿法的速度、輕重、手法、角度的掌握均無分寸，更覺察不準對方關節處所承受的力量大小，所以出手時就容易出現傷害事故。這是演練者雙方在相互對練中一個很值得注意的十分重要地問題。

　　歌訣曰

　　初拿不可太鹵莽，由生到熟記心上。

　　合襠實腹須含胸，束肋扣肩隨腰動。

　　拿閉兼施聽勁路，欲拿周身節節松。

　　合勁力點須清晰，靈活機巧全在功。

　　太極勁的對稱關系