眾所周知，太極拳的好處是強身健體、延年益壽，但是您了解太極拳的學(xué)習(xí)階段嗎?太極拳教程有詳細的講解，練習(xí)太極拳大致可分成三個不同階段，下面隨著太極拳教學(xué)了解一下吧!

　　學(xué)習(xí)太極拳的三個不同階段

　　太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的運動，初學(xué)太極拳要多看、多問、勤練，學(xué)習(xí)太極拳你會發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅是門武術(shù)，也是門博大精深的學(xué)問。

　　第一階段打好基礎(chǔ)

　　這一階段主要任務(wù)是練好形體，夯實基礎(chǔ)，形的基礎(chǔ)包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合規(guī)范;體的基礎(chǔ)是指體力和基本功的訓(xùn)練。總體要求是中正、舒展、平穩(wěn)、自然。

　　1、要心靜意定

　　所謂“心靜”，就是在學(xué)練時要思想集中，寧靜心神，意念專一地進行練習(xí)。“意定”就是意識不斷地指導(dǎo)動作，并且靈活變換，使任何動作都有一定的指向、一定目的，沒有顧此失彼的盲動、亂動。

　　太極拳運動要求用意不用力，用意念帶動身體四肢百骸，初學(xué)太極拳者要勤練拳架和樁功，可以幫助你提高太極境界。

　　在整個學(xué)練過程之中，要求以意領(lǐng)氣，以氣運身，意到、氣到、勁道，動中寓靜，以靜御動，安神靜練，物我兩忘。只有集中精力，排除雜念，才能進入“練意”“練氣”和“練身”的太極境界。

　　2、要立身中正

　　立身中正是“太極拳練習(xí)基本要領(lǐng)”。立身就是確立自己的品格和修養(yǎng)，就太極拳而言就是要處在適當(dāng)?shù)奈恢茫诿總€動作之前把身體調(diào)整到穩(wěn)定、有利的態(tài)勢;中正，就是要站穩(wěn)，控制好重心。學(xué)練過程中始終保持身體正直，不倚不偏，舒展大方。

　　不能出現(xiàn)前傾后仰，左右歪斜，拱肩駝背，低頭哈腰等錯誤體形、體態(tài)，要保證尾閭和脊椎成一直線，處于端正狀態(tài)，這樣有助于百會穴輕輕上頂，兩肩兩胯放松放平，開合變化時要含胸拔背，松腰斂臀，輕松自如。

　　很多初學(xué)者都有站不穩(wěn)的現(xiàn)象，其實這是正常現(xiàn)象，因為腿腳功夫還沒練成，在練習(xí)中，容易東倒西歪，因此，要勤練基本功。

　　3、要動作規(guī)范

　　動作的規(guī)范與否是衡量太極拳水平高、低的重要指標(biāo)，其分值在總分值中占百分之六十。學(xué)練時要明確每一個動作的方向、路線，掌握正確的動作姿勢，力求一招一式準(zhǔn)確到位，手、眼、身、腿各個部位在變換過程中做到路線清晰、力點準(zhǔn)確、意識引導(dǎo)。

　　學(xué)練中不可貪多求速，不求甚解，以免形成錯誤的定型。

　　4、要步法沉穩(wěn)

　　動作輕靈、柔和、穩(wěn)固是太極拳主要特點。因太極拳的動作多是在保持屈腿半蹲狀態(tài)下完成的，這就要求身體要自然下沉、重心穩(wěn)定、輕而不浮、沉而不僵。

　　步形、步法是整套拳劍正確與否的基礎(chǔ)，如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動作虛實不清，定會造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須先把步形、步法按要求做規(guī)范。