試在鞋底上釘一條橡皮橫條，置于腳底觸痛明顯的稍后方，使壓痛點懸空;

　　(3)抬高

　　由足橫弓塌陷，所弓引起的足底痛，應(yīng)穿或用抬高橫弓的鞋或鞋墊;

　　(4)訓(xùn)練

　　因肌肉軟弱、萎縮所致足底痛，要加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)休息，加強(qiáng)足部功能訓(xùn)練，以促進(jìn)足內(nèi)在肌肌力的恢復(fù)。

　　(5)硬繭

　　因長期壓迫出現(xiàn)足底硬繭的，硬繭不可輕易切除，以免切除胼胝，壓迫、瘢痕使疼痛更劇烈;

　　(6)合適

　　對中老年足底板痛者，應(yīng)維持前足的正確姿勢，避免跖骨頭橫韌帶繼續(xù)慢性損傷，穿合適的硬底鞋;

　　(7)手術(shù)

　　對長期治療無效的，可考慮手術(shù)。手術(shù)的目的不是醫(yī)治足底的雞眼和胼胝，而是治其病根。

　　(8)按摩

　　腳底板按，是種簡便易行的保健法，適合老年人及體弱多病的。按摩，能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供應(yīng)更多的養(yǎng)料，使新陳代謝旺盛，力量增強(qiáng)，行動矯健有力。

　　按摩，好在每晚熱洗腳后進(jìn)行，坐在凳子或床邊上，將腳放在凳子、床邊或另一條腿上，按摩左腳底板時用右手，按摩右腳底板時用左手，直到局部發(fā)紅發(fā)熱時為止。

　　(9)保護(hù)

　　現(xiàn)在越來越多的人，受到腳部疼痛的困擾。在美國足病醫(yī)學(xué)會的羅納德博士說，該協(xié)會接到的患者咨詢熱線電話70%以上都和腳后跟有關(guān)。

　　腳底板疼如何預(yù)防保健

　　1.雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘;然后下放，身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過渡到全腳掌。

　　2.坐姿，用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。

　　3.雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原。

　　4.用腳趾從地板上夾起小球。

　　5.用腳掌外側(cè)著地走動。

　　6.坐姿，兩腳掌緊緊相觸。

　　7.盡力分開腳趾。

　　8. 席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。以上動作反復(fù)做，次數(shù)因人而異。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是都已經(jīng)了解了腳底板疼的原因呢?其中原因很多種，保護(hù)好腳后跟，首先要挑選質(zhì)量合格的鞋，特別是運動鞋;注意不要讓腳過度疲勞。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?