四肢無力應該如何預防

　　一、消除及避免引起虛勞的原因。

　　二、避風寒，適寒溫。

　　三、調飲食，戒煙酒。一般以富于營養，易于消化，不傷脾胃為原則。

　　四、慎起居，適勞逸，適當節制房事。

　　五、舒情志，少煩憂。

　　肌肉酸痛的原因

　　1、組織牽引理論

　　肌肉損傷而起。

　　2、肌肉痙欒理論

　　肌肉的反覆性抽筋而起。

　　3、結締組織理論

　　肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　預防方法

　　較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

　　(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

　　(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

　　(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

　　維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

　　同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　結語：相信大家看完以上內容之后也是知道了四肢無力是怎么回事了，也知道了肌肉酸痛是什么原因引起的。因此，如果不想自己出現四肢無力或者是肌肉酸痛的話，在平時的時候一定要多加預防才行哦。