(1)吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續;
(2)呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。次數重復8-12次。
注意事項
注意動作與呼吸的配合。
2、肩胛上提和下壓
目的
這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放松肩膀，促進肩帶的控制能力。
動作步驟
(1)吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開;
(2)呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動。次數重復6次。
注意事項
不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。
3、背后手交叉
目的
增加肩外旋和肩內旋的活動范圍。
動作步驟
(1)一側手拿著一根球桿或其他棍狀物放低，從身體后側向上沿著后背將其豎起;
(2)另一手舉起越過頭部，從頭后方放下握住球桿，盡量縮短兩手之間的距離。完成后雙手交換另一側。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于肩胛骨痛也是有了一個比較全面的了解了吧，我們的肩胛骨是我們生活中使用比較多的一個骨骼關節了，我們的骨骼關節如果出現了問題的話，就會使得我們的肩膀出現活動的困難。
