隨著年齡的增長，我們不難發現腿部的肌肉在逐漸的衰老，身體越來越沒有勁，嚴重影響了人們的正常生活，甚至會引發一些疾病，想要讓肌肉保持年輕，掌握一些常見的腿部按摩方法及腿部肌肉訓練方法是很有必要的，究竟如何擁有修長美腿呢?

　　試問大家是否有注意過自己的腿部肌肉，研究發現，隨著年紀的增大，腿部的而肌肉也會失去靈活力，變得越來越沒勁，逐漸走向衰老的地步，因此很多人都想知道如何擁有修長美腿，下面就一起來看看吧。

　　大腿出現這癥狀說明你老了

　　隨著年齡的增長，肚子越來越大，腿卻越來越“細”，體重越來越重，身體卻越來越沒“勁”?其實，這就是我們身體的肌肉在逐漸衰老的緣故。“人老腿先老”的說法其實是有一定科學道理的，這涉及到醫學上的“肌肉衰減綜合征”概念，它解釋了為什么年齡越大腿越細的原因。

　　醫學上認為：人體肌肉含量自25歲開始，就會以越來越快的速度減少，肌肉力量也會明顯下降，這種肌肉含量和力量隨著年齡增長而減少的現象被稱為肌肉衰減綜合征(Sarcopenia)。

　　正因為年紀越大腿部肌肉越老，所以肌肉逐漸的衰老不僅影響了人們的體力活動水平，還會加速患有骨質疏松、骨性關節炎等疾病的幾率，這些都是導致老年人行動障礙和殘疾的重要因素。

　　2010年美國學者研究認為，肌肉衰減綜合征是一種真正意義上的“老年綜合征”，美國老年人群中的發生率在5%～45%之間，已經超過骨質疏松癥帶來的危害。

　　隨著年齡的增長，我們的肌肉也在不知不覺中悄悄“溜走”了。2002年美國某大學醫學教授博報道了以下的內容。

　　30歲以后，每年肌肉流失1%～5%，而肌肉丟失30%將影響肌肉的正常功能，丟失40%將威脅生命。

　　60歲以后，每年肌力下降3%～5%，流失程度與年齡及是否康復訓練有關。

　　以一個體重70公斤的青年為例

　　30歲以后每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉，是在沒有任何干預措施的前提下。

　　60歲時肌肉累積流失將正常超過30%，這也意味著他將開始承受“腿老”帶來的一系列風險。

　　也許有人會說，人老了肌肉自然會逐漸變少，變沒勁，并不可怕，不是還有“千金難買老來瘦”這樣的說法嗎?這里需要說明的是，“瘦”更多的是指身體的脂肪變少而不是肌肉少。

　　對于肌肉悄悄“溜走”的危害，醫學界已經將四肢骨骼肌快速丟失作為預測全因死亡率的獨立因素，意思是人體四肢肌肉“瘦”的快慢直接關聯死亡率。因此，請抓緊開始呵護我們的肌肉，別再讓它悄悄溜走。

　　腿部按摩方法

　　1.正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼然后換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。

　　這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

　　2.正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。

　　該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

　　3.正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓。

　　腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

　　4.雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。