避免脫水辦法:

　　每日凌晨飲用約0.5公升水。活動期間保持250cc/15～20min。雪期與身處高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡與茶。

　　養分師的倡議你假如背負50磅重的背包，天天行走6～8小時，舉動量好是高碳水化合物、低脂肪類的食品，因為熱能的60～70%是經碳水化合物，而30或更低是脂肪類的食品。

　　當人健行初期的20~30分鐘，體內的存于肌肉的肝醣開端供給須要的能量，當然血液的血醣部份助益，當人的肝醣質降低，血液的homorone開端改變，insulin降低，epinephrine回升，此時開端焚燒脂肪，減少熱能，90分鐘后，血醣和脂肪從次要的奉獻者轉為喝6~7%的碳水化合物飲料，是比高濃度的糖水佳，此關涉浸透壓與胃能承受的程度，引起胃cramp、反胃、作嘔。

　　夏天，個別健行者每日散失的水份近七公升，所以每日能進食近總量六公克的鹽份是佳的倡議。

　　脫水原因你知道多少

　　1.糖尿病。當血液中的血糖水平太高時，人體就會試圖通過增加排尿量來排除多余的葡萄糖，而排尿次數過多就會引起脫水。如果你是一名糖尿病患者，而且經常出現口渴或排尿增多的現象，就需要與醫生共同制定嚴格控制血糖水平的治療方案。

　　2.來月經。特別是那些月經量較大的女性，她們的血液流失會導致體液消耗過多。如果換衛生巾的次數過勤，就需要去看婦產科醫生了。

　　3.處方藥。一些充當利尿劑的處方藥會增加尿量，從而增加了人體脫水的風險，如一些治療高血壓的藥物。此外，任何標明可能會出現腹瀉或嘔吐副作用的藥物也有可能導致脫水，服用這類藥物時就需要多喝水。

　　4.壓力。如果你面臨持續不斷的壓力，終就會引起腎上腺功能衰竭，導致腎上腺機能不全。隨著腎上腺機能的持續疲勞，人體內生成的醛固酮就會減少，進而引發脫水。控制壓力也是防止脫水的方法之一。

　　5.懷孕。在懷孕期間，人體中總的血液容量和心輸出量會增加，因此女性對液體的需要量增加，嘔吐也會加速水分的流失。因此，如果孕婦存在晨吐癥狀，一定要與醫生及時溝通。

　　6.人體老化。隨著年齡的增長，人體儲存水分的能力下降，感覺口渴的能力也會遲鈍，所以，老年人在一天中要時刻注意補水。

　　7.高海拔。當來到高海拔地區時，人體會通過加快呼吸和增加排尿量來適應新環境。盡管這些生理反應都是對高海拔和體內含鹽量的正常調整，但持續的排尿和喘氣(呼出更多水蒸氣)會導致脫水。

　　8.母乳喂養。母乳喂養是將水分(包括電解質、蛋白質、礦物質和其他營養物質)從母體輸送給嬰兒，當然會降低母體中的含水量。如果孕婦的乳汁不足，這有可能是脫水現象，要增加飲水量，并及時就醫。

　　總結：從上面的文章我們可以看出來，即使體內的水分僅僅喪失了1.5%(輕度脫水的警戒點)，人們的情緒、能量水平和認知功能就會出現衰退，在糖尿病、來月經等癥狀的時候，就有很大的可能引發脫水，所以我們隨時防止脫水有很有必要的。