除了將手機(jī)遠(yuǎn)離床頭外，還可以采取以下建議措施來確保良好的睡眠質(zhì)量：

　　1、制定手機(jī)使用規(guī)則

　　在睡覺前制定明確的手機(jī)使用規(guī)則，例如規(guī)定使用時(shí)間、內(nèi)容和方式等。可以幫助我們更好地控制使用手機(jī)的習(xí)慣，減少對(duì)睡眠的影響。

　　2、設(shè)置睡眠模式或通知靜音模式

　　許多手機(jī)都有睡眠模式或者通知靜音模式的功能。可在指定的時(shí)間段內(nèi)自動(dòng)開啟靜音或者關(guān)閉通知提醒，以避免在睡覺期間被手機(jī)干擾，并保持心理平靜。

　　3、使用專門的睡眠枕或眼罩

　　市面上有專門設(shè)計(jì)的睡眠枕或者眼罩可以減少藍(lán)光和其他光線的影響，幫助我們更好地入睡。此外，還可以提供更舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

　　4、練習(xí)放松技巧

　　在睡覺前進(jìn)行放松技巧的練習(xí)，如冥想、呼吸練習(xí)或者溫?zé)嵩〉龋軌蚍潘缮硇模瑴p輕壓力和焦慮感。并避免手機(jī)使用帶來的負(fù)面影響。

　　5、設(shè)定固定的關(guān)機(jī)時(shí)間

　　為自己設(shè)定一個(gè)固定的關(guān)機(jī)時(shí)間，并做到暫時(shí)不再使用手機(jī)。逐漸調(diào)整生物鐘，使自己更容易入睡。同時(shí)，可以利用關(guān)機(jī)后的時(shí)間進(jìn)行其他放松的活動(dòng)，如閱讀、寫日記或者聽輕音樂等。

　　結(jié)語(yǔ)：盡管手機(jī)在我們的生活中扮演重要角色，但是睡眠質(zhì)量和身體健康更為重要，值得我們?nèi)リP(guān)注和改變。讓我們從現(xiàn)在起，摒棄將手機(jī)放在床頭的不良習(xí)慣，為自己創(chuàng)造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境!