三、心理因素：情緒與壓力的雙重作用
1、心理壓力
學習、人際關系、工作等方面的壓力，可能導致精神緊張、焦慮，影響睡眠質量，使人在醒來時仍感到疲憊不堪。
2、情緒低落
長期情緒低落、缺乏興趣、動力減退等，是抑郁癥的典型表現，而抑郁癥患者往往伴隨有睡眠障礙和日間疲勞。
四、改善策略：重拾活力與清醒
1、優化睡眠環境
確保室內涼爽、安靜、黑暗，選擇舒適的床墊和枕頭，營造有利于睡眠的環境。
2、調整生活習慣
睡前避免使用電子產品，減少咖啡因和酒精的攝入，晚餐不宜過飽，保持規律的作息時間。
3、增強體育鍛煉
適當的運動如散步、瑜伽等，可以促進血液循環，提高新陳代謝率，有助于改善睡眠質量和減輕疲勞感。但注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。
4、均衡飲食
多吃富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，以維持身體正常功能。
5、尋求專業幫助
如果以上措施無法有效改善癥狀，建議及時就醫，排除潛在的健康問題。對于確診的睡眠障礙、貧血、甲減等疾病，應遵醫囑進行治療。
6、心理調適
學習壓力管理和情緒調節技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于緩解心理壓力，改善睡眠質量和精神狀態。
然而，我們也要明白，每個人的生活節奏和身體狀況都是獨一無二的，因此，在尋找適合自己的改善策略時，不必急于求成，更無需盲目跟風。嘗試不同的方法，找到適合自己的那一套。愿每個人都能擁有一個充滿活力的早晨，迎接美好的一天!
