一周下來，我們該如何去跑步呢，其實這非常有講究，為此，我給大家設計一個跑步計劃，這樣跑起來既不累，又有效。

　　周一，你可以鍛煉25分鐘，選擇800米平地快走+400米慢跑，重復進行

　　之所以一開始要選擇800平地快走，是因為一開始你不可能直接沖出門外，繞著社區跑30分鐘，這樣你會感覺很累，估計跑完30分鐘，你再也沒有繼續鍛煉的力氣了。所以先走800米既不至于讓自己太累，又能起到熱身作用。然后再跑400米，這正好可以提高心率，也不會太勞累。兩者結合起來重復做，一般25分鐘就可以。

　　周二，你可以鍛煉40分鐘，選擇600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑

　　由于前一天已經有了慢跑的基礎，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作為本周的強度跑步，這能充分調動身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里后，再慢走一會，作為伸展放松，然后繼續跑步，直到40分鐘。對于減肥的人來說，有氧運動至少30分鐘才開始燃燒脂肪，所以周二的量是燃燒脂肪的好時機。

　　周三，以休息為主

　　這是因為周二跑了太多，周三的你可能有點累了，腿部肌肉也可能發酸，再繼續跑，可能有點體力不支，畢竟第二天還要上班，所以周三你可以休息一天。如果你覺得精力還可以支持的話，那就走20分鐘也行，或者走跑結合20分鐘。不要過長，不然第二天會很累的。

　　周四，回到周二的“菜單”

　　通過周三的休息，養精蓄銳，相信周四你的體力已經恢復了很多，那就再動起來，讓脂肪繼續燃燒，保持運動強度。

　　周五，你可以完全休息

　　周四的40分鐘鍛煉，又把你折磨得筋疲力盡了，再加上上了一周的班，你肯定倍感勞累。這時候你要犒勞下自己，那就好好休息吧，緩沖一下精力。別為難自己，不然跑步太累，得不償失，甚至因此還會失去跑步的興趣。

　　周六，跑55分鐘，你可以來400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重復

　　縱觀一周，周六是跑步計劃中加量的一天了，因為周五休息了一天，再加上第二天周末也不用上班，那就放心地去跑吧，做大的沖刺。你可以先來個400米熱身走，然后跑1公里，然后再走400米作為中場休息，繼續再跑，再走，直到你運動完55分鐘。是不是周末有種酣暢淋漓的流汗感覺呢!

　　周日，你可以休息

　　周六跑了一周中長時間的跑步，你肯定已經感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定會很多，那就好好休息吧，養好精力，投入到新一周的工作當中去。

　　這樣一周下來，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號，既健身，還不累!一周7天，就這么跑起來吧!

　　結伴跑步可以改善記憶能力

　　德國烏爾馬大學研究人員的新研究稱，跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。