經常會看到身邊的一些女性朋友出現身體發冷，臉色蒼白的情況，很多人都覺得出現這樣的情況就是需要補鐵了，現在有很多的補鐵產品，那么身體出現什么樣的癥狀就是缺鐵的表現呢?補鐵有哪些誤區呢?下面和小編一起看看吧!

　　很多人都把缺鐵當成是天氣造成的，其實不是這樣的，也有可能是你的身體真的是需要補鐵了，人體的鐵就像鈣一樣也是會流失的，并且是每分每秒都在流失。下面小編教你幾個補鐵方法，讓你紅潤起來。

　　一、身體缺鐵的癥狀

　　1、臉色灰灰的，到冬天會更明顯;

　　2、累的時候會有眩暈的感覺;

　　3、感覺乏力、疲勞，并且 一般是很難恢復的;

　　4、免疫力下降，容易感冒;

　　5、指甲發白，凹凸不平，或反長，呈湯匙狀，容易裂開;

　　6、走樓梯或上坡時感覺心悸或氣短;

　　7、眼皮內側發白;

　　8、運動后感到惡心。

　　符合4項以上，就說明你要注意補鐵了!

　　缺鐵還會影響到情緒、反應、以及“女人味”。缺鐵會導致大腦反應變慢，使人看上去有點“天然呆”。

　　充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質量差和精神狀態都差，就連女性氣質也變得不明顯。

　　二、身體里的鐵是怎樣“丟失”的?

　　如果把一個健康成年女性體內的濃縮一下，大概有一個小號的鐵釘那么大，其中60%—75%存在于血紅蛋白中，其他存在于肝、脾和骨髓中。一旦血液里的鐵變少了，皮膚和身體狀況都會受到影響。誰偷走了我們珍貴的鐵呢?

　　調查顯示，亞洲女性顯著的缺鐵原因是減肥和素食，其次是月經。因為女性生理特征的特殊性，也就比男性更需要鐵，所以鐵也是所有營養素中唯一的一種女性的推薦量大于男性的營養素。

　　此外，正常的代謝會讓一部分鐵在正常范圍內流失，而營養不足、月經過多和藥物影響都可能讓鐵的流失進入“加速模式”。

　　三、合理補鐵 血氣紅潤

　　怎樣讓身體從飲食中真正吸收到鐵?下面為大家介紹一些補鐵有效的食物和吃法。

　　(一)動物肝臟

　　推薦理由

　　1、肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。相對于植物性蔬果來說，動物肝臟含有的動物性鐵質也較易被人體吸收。

　　2、豬肝鐵的含量為高，每100毫克含29.1毫克，羊肝為17.9毫克，牛肝為8.8毫克，而雞肝含鐵量較低，每百克雞肝只含8.5毫克鐵。

　　3、豬肝中鐵質豐富，是補血食品中經常用的食物，食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能。

　　注意事項

　　1、挑選新鮮的動物肝臟，烹飪前徹底清洗，煮時一定要熟，不可求嫩。

　　2、菠菜富含葉酸，食能補血，豬肝搭配菠菜可治療貧血。

　　(二)紅肉

　　推薦理由

　　1、所有食物當中，紅肉是鐵元素的重要來源，紅色瘦肉中的豬肉、牛肉、羊肉的含鐵量豐富。

　　2、而牛肉中鐵含量尤其豐富，按照《中國食物成分表》中的數據，每100克牛肉中鐵元素的含量為3毫克，是相同質量豬肉的兩倍，也高于羊肉中的含量。

　　3、牛肉中血紅素鐵含量尤其豐富，能有效預防缺鐵性貧血。適當進食牛肉，對提高免疫力有積極作用。