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減肥誤區(qū) 擺脫這些誤區(qū)減肥快

  減肥還是要科學(xué),盲目減重要不得。錯(cuò)誤方法有可能減重變?cè)鲋兀茐牧私】蹈堑貌粌斒В旅媸菐追N常見的減肥誤區(qū),對(duì)照一下你們有沒有犯,掌握正確的減肥方法才是王道,隨小編一起來(lái)探討一下吧!

  減肥就為苗條

  有調(diào)查顯示,我國(guó)減肥大軍中,只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康,有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

  在醫(yī)學(xué)上,肥胖確實(shí)是一種病,它會(huì)帶來(lái)一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條,可能會(huì)引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國(guó)近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無(wú)法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

  一周內(nèi)就見效

  很多人把減肥做為一種短期行為,恨不能一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo),就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高,動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

  實(shí)際上,如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%,從科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)說那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了,雖然說,從苗條看可能減5%-10%看不出來(lái)多大效果,但是從健康來(lái)說已經(jīng)有效了,所以你不能說你減得少就失望了。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

  運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,減肥效果就好,這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做,會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度,影響心臟的健康。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說,運(yùn)動(dòng)時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣。

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升乳酸的排除效率。

  練哪里減哪里

  很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運(yùn)動(dòng),腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

  首先,局部運(yùn)動(dòng)易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會(huì)只減一個(gè)部位。

減肥誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū) 
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