另外，還有一樣經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的好東西可以幫我們的大忙，就是牛奶。牛奶味甘、性微寒，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。我們平日里都知道牛奶有營(yíng)養(yǎng)，卻不太清楚它還可以幫我們對(duì)抗“節(jié)后綜合癥”呢。

　　其實(shí)，牛奶中豐富的蛋白質(zhì)能有效緩解身體的疲勞感;牛奶中的乳糖還可以促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便。

　　牛奶還可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，其生物活性物質(zhì)SOD能清除體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，減少肝臟的負(fù)擔(dān)。

　　外：放松心態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合

　　節(jié)日里，我們的神經(jīng)如同上了發(fā)條，緊繃繃的，因此放松心態(tài)非常重要。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，都可以使我們的心靜下來(lái)，慢慢適應(yīng)規(guī)律的工作和學(xué)習(xí)生活。

　　補(bǔ)充失去的睡眠自然也是頭等大事，如果睡覺(jué)前二三個(gè)小時(shí)能洗個(gè)熱水澡，然后喝1杯有鎮(zhèn)靜安神作用的熱牛奶，對(duì)調(diào)整生物鐘、改善睡眠很有成效。

　　此外，科學(xué)、適量的運(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)身體機(jī)能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果鍛煉的時(shí)間選在下午4-5點(diǎn)鐘，還可以幫助我們晚間盡快入睡呢。

　　在飲食營(yíng)養(yǎng)上該如何調(diào)整

　　飲食營(yíng)養(yǎng)上注意不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)一定要清淡少鹽膳食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調(diào)方式;適當(dāng)減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，以白開(kāi)水為主，或是鮮檸檬泡的水，增加代謝;多吃蔬菜水果，做到每頓有蔬菜，每天有水果;適量運(yùn)動(dòng);保證充足睡眠。

　　給大家推薦7款美食讓大家休養(yǎng)生息。

　　周一：豌豆尖蘑菇豆腐湯

　　推薦理由：趕走油膩。

　　蘑菇里面含有粘多糖等物質(zhì)，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不僅補(bǔ)充大豆民黃酮，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時(shí)可潤(rùn)腸通便。

　　周二：紫薯餡南瓜粗糧餅

　　推薦理由：調(diào)節(jié)情緒。

　　過(guò)節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動(dòng)或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含B族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。