4.豆制品
豆漿(可加綠豆、百合、花生、核桃、芝麻等)中含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有豐富的維生素及鐵、鈣等礦物質，可防治高脂血癥、高血壓和動脈粥樣硬化等，其所含的雌激素樣物質還可以調節女性內分泌，使皮膚白皙潤澤，延緩衰老。
黑豆漿
原料：水發黑豆50克。
調料：白糖適量。
做法
1.水發黑豆洗凈，放入榨汁機中，加適量清水攪打成豆漿。
2.湯鍋置火上，倒入攪打好的黑豆漿中火煮沸，轉小火煮1 0分鐘。
3.取碗，倒入煮熟的黑豆漿，用白糖調味即可。宜選購豆粒飽滿完整、顆粒大、顏色烏黑的黑豆。
營養師分析
攪打黑豆時不宜去皮，黑豆皮中含有花青素，是很好的抗氧化劑來源。
5.水果蔬菜
香蕉：含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀，鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能。
草莓：營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富。
蘋果：含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，酸甜可口，營養豐富。 橙：營養豐富全面，含有豐富的維生素C，能增強機體抵抗力和毛細血管的彈性，降低膽固醇，所含纖維素和果膠，可促進腸道蠕動，潤腸通便，排除體內有害物質。
由于飲食搭配不當，這就難免引起體內生理方面的酸堿平衡失調。酸性物質積聚過多，不但首先影響到神經細胞的生理功能，還會導致心臟功能減退和全身許多臟器的功能紊亂，以致在上午就顯得疲倦乏力;日子久了，還可能誘發多種器質性疾病。人的體液是中性稍偏于弱堿性的，這對神經細胞的生理活動為適宜。
日常食物中，凡是含氯、硫、磷元素較多的食物，如大米、面粉、魚類、肉類、蛋、啤酒等，屬酸性食物;蔬菜、水果、豆類等，屬堿性食物。所以，早上除了應飲足夠的水，必須重視吃早餐。早餐除了吃足夠的主食及雞蛋、牛奶外，還應同時吃些豆類、葉菜，好再吃一只水果。
