現代人都是談癌色變，那么癌癥真的那么可怕嗎？就沒有預防癌癥的方法嗎？在生活中我們應該如何防癌抗癌呢？今天三九養生堂的小編就來告訴你如果你3方面改變飲食習慣的話，那么就可以達到很好的防癌效果，一起來看看吧。

　　曾經有一項研究顯示，在我們平常飲用的綠茶當中含有特殊的抗癌成分。綠茶中的有效成分在某些情況下，能阻止癌細胞的生長。兒茶素是預防大腸癌、前列腺癌、胰腺癌和肝癌的一種抗氧化劑。

　　癌癥目前是造成人類死亡的一個重要因素。根據世衛的數據，2012年約有1,400萬新發癌癥病例和820萬例癌癥相關死亡。而研究顯示，飲食結構的改變可以降低患癌癥的風險，日常飲食營養更均衡，以及多食用某些食物可減低癌癥的發病率。

　　營養專家介紹了在以下3個方面改善飲食習慣，便可是癌癥在一定程度上遠離你。

　　低脂肪飲食

　　而且已經有一些研究表明了，經常攝入高脂肪的飲食不僅會增加患癌風險，而且還會使人肥胖。因此，控制體重是很重要的日常保健要點，且每天攝入的脂肪含量不要超過整體熱量的20%，即每天將脂肪攝入量控制在55毫克以內。

　　脂肪分為好脂肪和壞脂肪。有證據顯示，在某些類型食品中的脂肪有抗癌特性，對健康有益，包括橄欖油、亞麻籽和堅果油，以及魚中脂肪酸油等。

　　盡量少吃或不吃富含飽和脂肪的食物，加工食品和外賣食品大多含有高的飽和脂肪，每天盡量吃自己用植物油烹飪的食物，是防癌的一個好方法。

　　多吃高纖維食物

　　研究表明，高纖維的食物可以降低多種癌癥的發病率。消化系統中的大量纖維，可以加快毒素更快從身體中排出，而不是積累在體內。許多毒素是已知的致癌物質，所以說限制這些毒素在體內的時間，將降低消化道癌癥的風險。

　　而且還有很多的例子可以說明，膳食纖維具有很好的促進良好細菌的生長，從而使得腸道內好細菌超過壞菌。全麥和粗糧是好的纖維來源，少吃白面包和白米，多吃糙米飯和粗糧均可增加纖維含量。一些水果和蔬菜也含有常高纖維，如豆類、李子和蘋果等。

　　多吃抗癌食物

　　一些領先的癌癥研究機構和腫瘤學家已經發現，一些含有抗癌防癌成分的食物，雖然無法徹底杜絕癌癥，但一些營養素和維生素可以在很大程度上預防患癌。

　　一項研究表明，經常吃豆類食物的婦女患癌率低于不常吃的婦女，或許可以解釋美國和日本患癌率的區別。

　　各種形式的肝損傷會導致肝癌，但一些食品中含有的營養物質和維生素可防止肝損壞的發生。例如：葵花籽富含的維生素E是一種可防止肝損傷的抗氧化劑。

　　西紅柿富含番茄紅素，是一種被證明可預防乳腺癌、前列腺癌和肝癌的抗氧化劑。石榴也可預防前列腺癌。