夏天是屬于一個高溫季節，在這樣的季節里，很多人出現了食欲不振的情況，因為飲食的不規律，吃一些生冷的食物，很多人出現了腸胃問題，一個好的飲食可以讓我們更健康，所以日常飲食的健康對于我們來說是非常重要的，那么我們如何吃好這個夏天呢?夏天飲食有什么原則呢?

　　夏季的食物有很多，大部分人都吃地上長的食物，但是水里長的是很少吃，今天小編給大家推薦水中三寶，水中珍蔬茭白;水中人參芡實;水中落花生菱角。

　　水中珍蔬——茭白

　　說起茭白，令人印象深刻的可能要數2009年美國總統奧巴馬訪華宴請時的那道清炒茭白蘆筍，我國特有的水生蔬菜茭白，搭配歐美人鐘愛的抗癌蔬菜蘆筍，中西搭配，清新又營養。

　　茭白像竹筍一樣鮮嫩，像蓮藕一樣潔白，自古就是名貴的水生植物，和莼菜、鱸魚一起并稱為江南三大名菜。茭白吃起來鮮嫩柔軟，因為富含有機氮，味道鮮美。在營養上，茭白屬于高纖維、低脂肪、高鉀(209毫克/100克)蔬菜。

　　茭白一年兩生，每年5月到6月、10月到11月，都有新鮮的上市。新鮮茭白的肉質肥嫩、色白如玉，討人喜歡。蘆筍削去根部、茭白剝去外皮，分別切成段，油熱后翻炒，加一點水燜兩分鐘，翻炒后加少量鹽，倒入水淀粉，翻炒收汁，健康美味的清炒茭白蘆筍就做好了。

　　提示：茭白一定要買新鮮的，莖部顏色鮮艷，根部質地柔軟的茭白，烹飪出來口感更好。

　　水中人參——芡實

　　卵圓形或圓形，長得和蓮子有點像，這便是水生草本植物芡的種子芡實。芡實被譽為“水中人參”，有健脾養胃、益腎固精的作用，是夏日里的食療佳品。

　　芡實的子仁外膜呈褐色，去了皮，里面是粉白色的，燉煮食用，口感粉糯。夏季很多人貪涼，容易傷脾胃，中醫認為，芡實益脾胃，此時吃些芡實做的甜品或粥好。芡實的佳搭配要數銀耳、蓮子、山藥、白扁豆等，燉鍋冰糖銀耳芡實羹很不錯。蓮子和芡實洗凈控干，銀耳泡發后撕成小朵，倒入砂鍋中，加入適量冷水，大火燒開后轉小火燉煮20分鐘，倒入蓮子和芡實，繼續燉煮半小時，待芡實煮開花，加入冰糖，再煮5分鐘即可。吃芡實要細嚼慢咽，一次不要吃太多。

　　提示：芡實有南芡、北芡之分，南芡好。新鮮芡實只有在七八月份的江南才能吃到，大多數都是干制品，顆粒飽滿均勻，斷面為白粉無碎屑，質地干爽的比較好。

　　水中落花生——菱角

　　現在是菱角嫩時，長長的菱角藤上，密密地掛著一串大大小小的綠菱角，就好像水里的落花生。老百姓常說，消暑要吃荷塘里的植物，而作為“荷塘三寶”之一的菱角自然不能少(其他兩寶為蓮藕和蓮子)。