解決方法:購買時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。

　　4、檸檬夾心餅干

　　因為制作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干也有500多毫克。

　　解決方法:水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考慮。

　　5、運動飲料

　　1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。解決方法:除非長時間運動或出汗很多，否則不需要運動飲料。

　　6、果蔬汁

　　有些果蔬汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。解決方法:白水是好的飲料，或者選擇低鈉的飲品。

　　7、濃湯寶

　　每100克豬骨濃湯，含7、3克的鈉，每100克濃滑魚湯和老母雞湯，則分別含有6、5克、5、9克鈉。

　　"這個鹽含量相當高，一袋下去，一天的鹽量都超標了。"如果要用濃湯寶，建議做湯時多放水，多吃菜，少喝湯。因為大量的鈉鹽都溶解在湯水中。

　　8、主食拌醬

　　吃拌飯、拌面等主食時，通常會加入許多醬料，容易吃進過多的鈉。解決方法:好少吃油鹽拌主食，以免養成重口味的習慣。

　　9、涼面

　　根據衛生署調查，市面上不少涼面，幾乎都添加小蘇打來增加彈性。

　　小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導致每吃一碗涼面的鈉含量就相當于1天鈉攝取量的一半。

　　解決方法:煮彈性較大的面時可以加長時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。

　　10、冷切肉

　　包括火腿、臘肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉類，其含鹽量高到不可思議。

　　90克冷切肉(約3片)中就含有450毫克~1克鈉鹽。因此，好的辦法是避免購買加工肉類，自己在家做，鹽量才能更好地控制住。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于如何吃鹽的內容，鹽是生活中的調味品，但是我們每天攝取的鹽量是有限制的，超過這個標準對我們身體有害，所以我們要拒絕高鹽，少吃高鹽食品，健康吃鹽。