零食篇★紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。
2大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
3漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。
除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素b族的食物，能夠降低興奮度，產生困倦感。色氨酸在身體里也能轉化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合，可以順利地進入大腦，給你安穩睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放松劑和鎮定劑。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的內容，通過上文的介紹，這些飲食的紅黑榜大家都知道了嗎?大家可以根據上述的介紹，在生活中學會健康的飲食，健康的飲食能讓你身體更健康哦!
