維生素是我們人體必需的元素之一，而維生素的種類非常之多，其中維生素b的分類也是多的，分為維生素B1、維生素B2、維生素B6等，而不同的維生素B的作用也是有一定的區別的。今天小編就為大家介紹一下富含維生素B的食物和水果以及維生素b的作用。
1、全麥帶胚芽的面粉
全麥面粉一般都會磨的很精致，現在很難買到那種粗面粉了。所以通過面粉獲取維生素B是比較困難的;
2、糙米或非精致白米
糙米口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養豐富的東西啊!雜糧嘛，還是應該一周吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了，磨的不是很光那種應該口感不錯;
3、小米
小米可是不僅有維生素B，還有磷等礦物質。沒事的時候做點二米飯，小米粥啥的吃點咸菜也很不錯。關鍵是小米還可以養胃，是雜糧里口感比較好的了，不過什么都得有節制，再好也是雜糧，一次一小把就夠了;
4、根莖類蔬菜
花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等都是根莖類的，還有我們的淀粉類土豆地瓜也都算在內。根莖類蔬菜烹調簡單，不像葉菜一炒就黏糊，而且處理起來比較省事，可以涼拌小炒都ok;
5、雞蛋
含有優質蛋白質，蛋黃含有膽堿，正是我們需求的維生素B的一種。一天多三個雞蛋，可以補充足夠的蛋白質、鈣、磷等礦物質，水煮或雞蛋糕易被人體吸收，炒或煎差之，好不要高溫過久烹調;
6、肝臟
豬肝、雞肝都很不錯，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心。三高人群和膽固醇血粘稠度高的禁吃;
7、酵母
啤酒酵母或者買酵母片吃，富含大量的維生素B，也可以吃發酵食品，饅頭酸奶什么的都都可以，和其它食物組合一起吃也就能夠一天所需的維生素B了。
