其實我們每一個人都是可以長命百歲的，但是后天的影響因素實在是太多了，導致大家的生命在不斷的縮短，但是我們不是沒有辦法來克服的這些問題的，今天小編就要為大家好好的介紹一下有關于健康養生和養生保健方面，看看人的長壽秘訣是什么吧!

　　這樣吃可以延長壽命

　　1、多種食物搭配吃

　　大家如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質，那么可以把豆類、谷物、堅果和蔬菜搭配起來食用，它們聯合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。

　　2、每周吃肉不超過兩次

　　大部分長壽家庭都節制吃肉，要么把它當作配菜，要么用來給別的菜調味。他們每個月只吃五次肉，每次不超過2盎司(約57克，相當于一副撲克牌的大小)。

　　與此同時，他們更喜歡食用家庭農場養殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動物大多自由覓食，體內含有更多的歐米伽3脂肪酸。

　　3、平均每天吃85克魚肉

　　魚肉在長壽老人的日常飲食中常見，多數情況下，吃海藻生長的魚肉品質佳，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質。

　　4、每周吃三個雞蛋

　　長壽的人一次只吃一個雞蛋，他們或者是煎成蛋餅，或者是煮湯來喝，反正就是各種與食材結合起來食用。

　　5、每天食用半杯煮熟的豆子

　　豆類食品是長壽區人群飲食重要的部分。豆類由21%的蛋白質、77%的復雜碳水化合物和少量的脂肪構成，是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質，營養價值高于很多食物。

　　6、食用全麥面包

　　面包是長壽區人們的主食，但成分和一般的面包不同。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥;每種成分都含有多種營養素和大量的膳食纖維;有助消化，而且升糖指數較低。

　　7、減少糖的食用量

　　長壽區的居民食用糖的量只有現代人的1/5，他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜，或是在慶祝場合吃少許甜點。

　　8、每天吃兩把堅果

　　哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發現，與不食用堅果的人相比，食用堅果的人其死亡率會低20%。其他研究表明，含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的發病率。

　　9、增加水的攝入量

　　每天要保證喝七杯水，體內水分充足能降低血液凝塊的風險。

　　10、喝酒只喝紅葡萄酒

　　長壽區域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒，后者有助于人體系統吸收植物性抗氧化劑，少量飲用可以減輕壓力，促進整體健康。

　　11、常喝綠茶和咖啡

　　綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌癥的風險。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其老年癡呆癥和帕金森癥的發病率較低。