家中有老年人、兒童，不少人會訂牛奶，早上天沒亮，牛奶工就把牛奶送了過來。通過喝牛奶進行補鈣是很多人認可的事情。補鈣很重要，作為生命元素，缺少了鈣離子，身體會受到影響。

　　缺鈣的表現

　　一旦出現缺鈣，那么帶來的影響是很大的，例如，老年人缺鈣容易造成腰椎、頸椎疼痛，同時骨質疏松，牙齒松動會明顯;兒童要是缺鈣，會影響到生長，出現長不高;青少年要是缺鈣，還會造成厭食、偏食的情況。

　　補鈣時吃這些比吃鈣片好

　　牛奶

　　很多人即使不缺鈣，也會喝牛奶，通過喝牛奶，能調節身體。牛奶中的鈣離子較多，同時，鈣磷比例很適當，有利鈣離子吸收。對于老年人、兒童、女性來說，通過喝牛奶能很好的補鈣。

　　豆制品

　　食用豆制品也能補鈣，例如，黃豆做成的豆腐、豆漿等，豆制品營養豐富，豐富的蛋白質能補充身體氨基酸的需要，這些氨基酸與動物蛋白很相似。對補充營養，避免缺鈣非常好，另一個需要提倡的是，食用豆制品不會造成膽固醇升高。

　　芝麻醬

　　食用芝麻醬進行補鈣是這幾年開始流行的做法，通過食用芝麻醬能補鈣。芝麻本身的外殼較硬，不能起到徹底消化吸收的作用，但是，經過了磨制，能加快了消化率，這樣對補鈣提供了極大的方便。

　　海帶

　　食用海帶進行補鈣也是很多營養學家推崇的做法，海帶是一種營養含量極其豐富的食材，與菠菜相比較，其中的鈣離子高了數十倍，另外，通過食用海帶，還能很好的降低血脂。

　　蝦皮

　　有些地方會把蝦皮稱作“鈣庫”，可見其中鈣含量有多么的豐富。不少人想要補鈣會在做豆腐的時候，撒一點蝦皮，對補鈣會更加好。

　　白菜汁

　　把白菜打成汁，加熱后飲用可能你很少這樣做，其實，白菜汁的營養也很豐富，其中的鈣離子含量絲毫不弱于牛奶，飲用白菜汁補鈣成了越來越多的人喜歡做的事情，因為這樣做，還能防治便秘。

　　花生

　　處于生長期的孩子，家長可以讓其吃一點花生，通過吃花生能吸收鈣離子，對補鈣非常好。另外，鈣離子中的氨基酸，還能促進身體代謝吸收，也是極好的物質。例如，將其做成花生粥，都是不錯的方式。

　　補鈣是一件極其重要的事情，不能僅僅只靠吃鈣片來完成，食用這些食物，對補鈣是非常好的，希望大家多重視，科學食用一點，讓你更健康。

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