深夜仍堅(jiān)守在電腦前的加班族是尷尬的，長(zhǎng)時(shí)間的勞動(dòng)讓他們吃過的晚飯消耗殆盡，在臨睡前肚子又不爭(zhēng)氣地叫了起來，宵夜吃還是不吃，在這時(shí)讓他們十分為難;不吃，實(shí)在餓的難受，甚至?xí)绊懰?吃，聽說深夜進(jìn)食不是有害健康健康嗎?再說了，要是吃胖了豈不是更令人憂傷?

　　其實(shí)，對(duì)于晚上經(jīng)常晚睡的人來講，睡前來一頓宵夜是不但能夠緩解饑餓，還能使我們的睡眠質(zhì)量得到提高，關(guān)鍵在于宵夜的選擇要合理健康。

　　一下這幾類食物不適合作為宵夜，選擇的時(shí)候要盡量避免：

　　1、高油脂食物

　　無論是油炸食物、煎制食物還是燒烤食物都應(yīng)該避免，這些都是高油脂食物，消化它們需要漫長(zhǎng)的時(shí)間，在睡前食用會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān);再者，它們還有極高的熱量，深夜進(jìn)食極易導(dǎo)致體重飆升。

　　2、高糖食物

　　甜點(diǎn)、蛋糕等含糖等含糖較高的食物也不宜吃，雖然它們美味可口，但含有極高地糖分，睡前食用，導(dǎo)致糖分無法被消化，轉(zhuǎn)化為了脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi);長(zhǎng)期如此，你講不可避免地淪為一個(gè)胖子。

　　3、生冷食物

　　生冷的食物，冰鎮(zhèn)的飲料都應(yīng)該避免;它們會(huì)刺激腸胃，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，也可能導(dǎo)致腹瀉等不適狀況的出現(xiàn)。

　　那么，究竟宵夜選擇哪些食物才是健康合理的呢?下面就為大家推薦幾款：

　　1、小米粥

　　在深夜來上一碗熬制的粘稠軟糯的小米粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，小米中含有豐富的色氨酸，它可以有效地平復(fù)我們的神經(jīng)中樞，提高睡眠質(zhì)量。還可以在粥中加入適當(dāng)榛子、核桃、杏仁、紅棗等干果，這不但可以豐富米粥的口味還能補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)和微量元素。

　　2、意大利面

　　意面是由小麥粉制成的面食，韌度強(qiáng)，有嚼勁，卡路里含量較低，是宵夜的極佳之選。但拌面的醬料要選擇適當(dāng)，不要使用熱量較高的肉漿，番茄醬就是不錯(cuò)的選擇，如果覺得口味單一，還可以拌一些蔬菜沙拉。

　　3、全麥?zhǔn)称?/strong>

　　全麥面包、全麥餅干都是不錯(cuò)的選擇，全麥?zhǔn)称分泻胸S富的維生素B，它能調(diào)節(jié)新陳代謝，平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，起到促進(jìn)睡眠的作用;此外，全麥?zhǔn)称分灰砸恍┚蜁?huì)有很強(qiáng)的果腹感，既能緩解饑餓，又避免攝入過多熱量。

　　宵夜并非不能吃，關(guān)鍵是食物的選擇，選擇對(duì)了不但避免了帶著饑餓入睡的尷尬，還有益于身體健康。

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