隨著電子產(chǎn)品越來越發(fā)達(dá)，很多人用眼很厲害，這對于眼睛是有傷害的，所以平時需要經(jīng)常吃一些護(hù)眼的食物，那么吃什么食物對于眼睛好呢?眼睛疲勞如何食療比較好呢?下面大家就跟著我一起來看看吧!

　　常吃這些食物輕松保護(hù)眼睛

　　眼睛是心靈的窗戶，現(xiàn)在很多人因?yàn)樯盍?xí)慣的影響會出現(xiàn)眼睛方面的問題，而食療是可以改善眼睛健康的，那么具體吃什么呢?

　　綠色食物

　　比如深綠色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等,玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富。胡蘿卜素沒有維生素A的毒性。即便從蔬菜水果中攝入過多胡蘿卜素,結(jié)果也只是胡蘿卜素過多癥,表現(xiàn)為皮膚變黃,但對健康并無損害,停止攝入后黃色也會消退。這里推薦一下菠菜這種深綠色葉菜,它中間含有大量葉黃素,對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥。

　　黃色食物

　　比如玉米、蛋黃,可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分,可增加黃斑色素密度,降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。黃色的胡蘿卜和紅薯、南瓜等也富含胡蘿卜素,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,這對于預(yù)防眼睛干澀和保持暗適應(yīng)的正常,有非常重要的意義。

　　所以生活當(dāng)中，眼睛經(jīng)常不舒服容易發(fā)干的朋友，可以經(jīng)常吃一些黃色食物，這對于眼睛是有一定好處的。

　　紫色食物

　　比如紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等,它們都含有花青素,花青素具有極強(qiáng)的抗氧化性,可有效清除自由基。所以日常注意攝食較多紫色食物,對預(yù)防白內(nèi)障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

　　吃什么食物對眼睛好

　　1.胡蘿卜素

　　胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　2.維生素A

　　它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族維生素

　　它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　4.維生素C

　　維生素C可以減少紫外線對于眼睛的傷害，生活當(dāng)中可以多吃一些含有豐富維生素C的食物，這對于眼睛是有好處的。

　　5.維生素E