不少人都相當(dāng)?shù)淖⒁飧黝悹I養(yǎng)的補充，購買了大量的保健品，每天瓶瓶罐罐吃上好幾種。其中補充蛋白質(zhì)的人群占了很大的比例，一般都是吃蛋白質(zhì)粉來補充的。那么你知道有一些水果也是富含蛋白質(zhì)的嗎?補充蛋白質(zhì)的水果有哪些今天小編就來告訴你。

　　補充蛋白質(zhì)的水果

　　無花果

　　無花果里面含有大量的蛋白質(zhì)，而且還有鈣和鉀元素，營養(yǎng)比較全面，不管是老人還是小孩都很適合吃無花果。無花果因為生長的要求比較高，不容易保存，所以吃無花果干也有一樣的效果哦。

　　鱷梨

　　鱷梨也是一種富含蛋白質(zhì)的水果。除了蛋白質(zhì)以外，還包含鋅，纖維，葉酸，尼克酸和其他必需營養(yǎng)素。此外，它還是有益心臟健康的必需脂肪酸來源。但不同于其他水果的是，鱷梨的熱量比較高。

　　桃子

　　桃子也有大量的蛋白質(zhì)，另外桃子里面含有維生素A和維生素C，對我們的皮膚很有好處，另外還能幫助提高人體的免疫力。如果你的消化功能比較差，記得要把桃子等等皮給去掉再吃哦。

　　現(xiàn)在很多人購買水果的時候都會選擇網(wǎng)購，因為可以直接買到原產(chǎn)地的水果，而且價格上面也有一定的優(yōu)勢。不過小編提醒大家，網(wǎng)購水果的時候也要看品種，像橙子和石榴等水果可以網(wǎng)購，桃子和葡萄等容易擠壞的水果還是就近買比較好。

　　補充蛋白質(zhì)吃什么

　　動物性食物的蛋白質(zhì)含量高于植物性食物，如禽、畜、魚的肌肉中含蛋白質(zhì)15%～22%，蛋類含蛋白質(zhì)11%～14%，奶類一般含蛋白質(zhì)3%～3.5%，并且富含多種營養(yǎng)素，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源。

　　而且動物蛋白質(zhì)質(zhì)量好，在人體內(nèi)利用率高;但需要注意的是動物性食物同時也含有較多脂肪和膽固醇，吃多了對人體健康不利，容易發(fā)胖，并容易導(dǎo)致多種疾病如冠心病、高血壓、中風(fēng)等。

　　植物性蛋白質(zhì)如谷類，含蛋白質(zhì)10%左右，蛋白質(zhì)含量不高，但由于我國膳食谷類蛋白為主，所以仍然是膳食蛋白質(zhì)的主要來源;在植物蛋白質(zhì)中，豆類是一種例外，蛋白質(zhì)含量高而且質(zhì)量好，尤其是大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)35%～40%，相對于其它植物蛋白，人體利用率高，并且不含膽固醇，有利于預(yù)防高脂血癥等非傳染性慢性疾病，其營養(yǎng)和保健功能已越來越被世界所認(rèn)識，大豆蛋白質(zhì)是人體蛋白質(zhì)的良好來源。

　　缺少蛋白質(zhì)的征兆

　　1.你覺得身體比較虛弱

　　肌肉虛弱也是蛋白質(zhì)缺乏。當(dāng)你不夠蛋白質(zhì)的話，肌肉會慢慢弱下來，失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會慢下來。

　　2.你很難減肥

　　如果你想削減卡路里或許蛋白質(zhì)去瘦身。你或許會帶來相反的作用，由于削減了肌肉數(shù)量。如果你想測驗瘦身，你應(yīng)該吃更多的蛋白質(zhì)，吃多了蛋白質(zhì)你會很少攝入卡路里，并且飽腹感能夠延伸許多。并且，這樣你減掉的就是脂肪，不是肌肉。