在我們日常生活中，肥胖的朋友越來越多了，一旦胖的話，就有現代的食物是不能吃的，那您知道 減肥期間可以吃哪些的零食嗎，減肥的時候吃什么好呢，減肥要忌吃什么呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
2、干果和豆類
中國有不少名醫、名人、名媛的養生之道，除了調節生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個共同“嗜好”，就是吃干果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等。
有人會立即說：減肥不能吃豆類，因為豆類所含的脂肪與淀粉會沉積在我們身體內，影響“扮靚”。必須弄清楚，女性減了肥不一定等于漂亮，許多人曾減肥成功卻形容枯槁，面色憔悴，皺紋增加，這都是由于缺乏脂肪所致。容顏的光澤與肌膚的潤滑得依靠心理與生理兩方面的配合。
但是干果類零食一定要控制好進食量，勿食過多或過少，以松籽為例，每天吃60至100粒，以半年為期，就可以發現你的肌膚逐漸潤澤起來。
當然也可以不這么刻板，只要平日注意適當進食這一類富含植物性脂肪和纖維的果仁豆類，你會發覺首先是腸部暢通，便秘情況有所改善，這是因為松籽仁和花生黃豆等所含的植物油脂有潤腸作用，而其豐富的纖維質亦有推動和清理腸內廢物的作用。肥胖也會漸漸消失。
3、素食冰淇淋
對于那些喜歡吃冰淇淋的愛美一族而言，在炎炎夏日，痛苦的事情莫過于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。為了讓那些成天高喊著減肥、瘦身的人可以一飽口福，一些冷飲店便推出了無糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。。這些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用來給糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都經過97%脫脂，但保持有牛奶的原味。
4、果凍
把2匙切成小塊的去脂果凍放入一杯水中，加入少量冰塊，不僅只含70卡熱量，還有清涼提神作用。
5、牛奶和奶制品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
6、牛肉干
牛肉干中含有大量的蛋白質、鐵、鋅等，減肥的朋友適當食用不僅能補充熱量，還能令人肌膚紅潤。
