很多人在生活中都會有缺鈣的情況，人們一旦缺鈣身體會有一些不適的癥狀，出現了缺鈣人們應該吃什么能夠改善癥狀呢?在平時能夠補鈣的方法有很多，大家應該要選擇適合自己的一種方法。適當的補鈣能夠為身體帶來好處，下面會有詳細的介紹。

　　補鈣吃什么

　　1.芝麻醬

　　生活中人們有缺鈣的情況，這個時候可以適當的吃一點芝麻醬，大家要知道芝麻醬，中含有的鈣量比牛奶還要豐富，要知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且在芝麻醬中也含有豐富的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，它具有非常高的保健價值。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發育。

　　2.蝦皮

　　平時適當的吃一點蝦皮能夠起到補鈣的效果，主要是因為在蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，蝦皮中含有的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，所以說它們也被人們稱為“鈣庫”，它可以說是是缺鈣者補鈣較佳途徑。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

　　3.牛奶

　　一旦出現了缺鈣的情況，人們可以適當的喝一點牛奶，我們要知道牛奶在補鈣食物中排在了第三位。所以要知道牛奶含有的鈣物質比較豐富。牛奶可以說是鈣物質比較好的來源，而且鈣磷比例非常適當，適當的飲用牛奶能夠促進于鈣的吸收。

　　對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

　　4.乳酪

　　乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利于維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

　　5.豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。

　　6.零食

　　老年人在平時生活中應該養成吃零食的習慣，所謂的零食其實就是一些高鈣食品，比如像種子食物。常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經常食用可以幫助老年人有效的起到補鈣的作用。

　　補鈣的方法