中午的時候當然要吃肉了，尤其是在身體發育關鍵階段的青少年，中午更應該多吃一些肉類。比較好的肉類選擇有雞肉和魚肉，這兩種肉的蛋白質含量豐富，并且脂肪含量低，非常適合作為蛋白質補充時候的食材。另外肉類的飽腹感更強一些，可以讓孩子吃得更飽，不至于沒有到晚飯的時候就餓了。

　　五、蔬菜水果

　　在中午的時候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作為飯前的食物或者是作為飯后的甜點，蔬菜則是一頓飯當中的大頭。很多人在午飯選擇的時候偏向于主食和肉類，忽略了蔬菜的攝入，其實是這種飲食結構是非常不健康的，每天中午的食材當中蔬菜應該占很大的比例。

　　午飯吃什么減肥

　　西蘭花

　　西蘭花不僅可以幫助我們抵抗衰老，同時也能夠抑制癌細胞的擴散，在減肥方面也具有一定的效果，雖然花里面含有豐富的胡蘿卜素和維生素，這些營養的元素在攝入之后很容易被人體吸收，起到促進新陳代謝的一個效果，因此在經常性吃西蘭花之后就能夠達到減肥的效果，同時也可以讓我們的皮膚維持一定的彈性。

　　魚肉

　　很多人都會認為是魚肉會讓自己的減肥效果受到影響，其實魚肉里面所含有的蛋白質非常的優質，而且也能夠促進消化吸收率，同時魚肉里面所含有的膽固醇含量很低，在減肥的過程中，適當性的攝入魚肉對于減肥效果也會產生一定的幫助。

　　洋蔥

　　洋蔥本身就具有一定的殺菌效果，同時也含有植物殺菌素在服用過后，不但能夠刺激我們的食欲，也可以有效的降低膽固醇，促進消化，洋蔥里面含有環蒜氨酸以及硫氨酸，這些化合物也能夠溶解血栓，因此在減肥的時候我們可以適當性的吃洋蔥。

　　豆腐

　　豆腐里面含有的蛋白質非常的豐富，同時也擁有異黃酮這一種化學物質，異黃酮不僅可以抵抗衰老，也可以促進減肥的效果。

　　圓白菜

　　圓白菜里面含有的纖維成分非常的多，能夠有效的促進腸胃蠕動，加強人體自身的消化系統，因此就能夠有效減肥。

　　結語：上文已經為大家介紹了不吃午飯的危害，我們現在應該知道不吃午飯會給身體帶來哪些影響了，在平時大家應該要保證自己一日三餐的正常，平時注意自己的飲食習慣，對于想要減肥的人，一定不能不吃午飯，可以控制自己的飲食。