五、愛喝咖啡
現(xiàn)代人工作壓力大，有些人為了提神醒腦，往往會頻繁的喝咖啡，但是咖啡因會導致鈣流失，所以經(jīng)常喝咖啡的人可能會有缺鈣、骨質(zhì)疏松的癥狀出現(xiàn)。
六、挑食、偏食、節(jié)食
有些人口味特別挑剔，許多食物都不吃，營養(yǎng)攝取不均衡，時間長了就可能會出現(xiàn)缺鈣等營養(yǎng)不良的問題。還有些女性為了擁有苗條的身材會過度節(jié)食，這樣也會引起缺鈣等營養(yǎng)不良癥狀出現(xiàn)。
七、曬太陽少
多曬太陽，可以促進身體對于鈣質(zhì)的吸收，因為現(xiàn)在許多人比較宅，不愛去戶外活動，曬太陽比較少，還有一些女性怕曬太陽會讓皮膚變黑，所以很少曬太陽，這樣都會導致缺鈣。
常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。
通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。通過合理調(diào)整飲食結構，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補充量的不同，針對性的進行食補。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補鈣的效果。孕婦和小兒等對鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導建議下，合理搭配每日飲食。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣吃什么，我們現(xiàn)在應該知道哪些食物能為身體補鈣了，在平時大家要注意為身體補鈣，生活中要經(jīng)常曬曬太陽，也要適當?shù)淖鲎鲞\動，這樣能提高身體中鈣物質(zhì)的含量。
