營養失衡
總是先吃高熱量、高脂肪食物，忽視蔬菜、水果等，會導致營養攝入不均衡，影響新陳代謝和免疫力，可能出現便秘、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。
消化負擔
先吃難以消化的食物，如大量肉類或豆類，會增加腸胃消化負擔，影響后續食物消化吸收，容易出現消化不良、胃脹等不適癥狀。
三、特殊人群的飲食順序建議
糖尿病患者
先吃蔬菜，增加膳食纖維攝入，延緩碳水化合物吸收;再吃蛋白質食物穩定血糖;最后吃粗糧等富含膳食纖維的主食，并嚴格控制量，有助于控制血糖水平，減少波動，降低并發癥風險。
肥胖人群
先吃蔬菜和蛋白質，提供營養又增強飽腹感，減少對高熱量主食的攝入，比如飯前喝蔬菜湯，再吃瘦肉或豆類，最后適量攝入全麥面包或雜糧粥，助于控制體重，健康減肥。
兒童
先吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉，為身體發育提供氨基酸;再吃蔬菜和水果補充維生素和礦物質;最后吃適量主食保證能量供應，有助于兒童健康成長，提高免疫力。
飲食順序對營養吸收影響不容忽視，合理飲食順序能讓我們更好吸收營養，維持健康，降低慢性疾病風險。日常生活中，我們應養成先吃蔬菜，再攝入蛋白質，最后吃主食的習慣，并根據個人身體狀況和需求合理調整。讓我們從改變飲食順序開始，用科學飲食方式開啟健康生活。
